المشي للحامل هل هو آمن أم لا وكيف يمكن أن يؤثر على الحمل

يجب أن تتمتع المرأة الحامل بـ نمط حياة صحي ، من بين أمور أخرى ، ويشمل ذلك التمارين الخفيفة مثل المشي.

على الرغم من أن المرأة الحامل يجب أن تكون حريصة لـ الغاية بـ شأن هذا الوقت ويجب أن تتجنب العديد من الأشياء المختلفة، إلا أن أحد أكثر الأشياء المفيدة لـ المرأة الحامل هو المشي.

تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أثناء الحمل على تقليل المضاعفات المرتبطة بـ الحمل والمرتبطة بـ زيادة الوزن، لـ ذلك  يوصى بـ ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الخفيفة فـ الأسبوع.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: انغراس البويضة ورحلة البويضة المخصبة وعلامات الحمل المبكرة

هل المشي آمن أثناء الحمل ؟

• بـ شكل عام ، يعتبر المشي آمنًا لـ المرأة الحامل ، لا يؤثر سلبًا (بل إيجابيًا) على الحمل الصحي السليم، حيث أنه لا يزيد من مخاطر الولادة المبكرة ، أو انخفاض وزن الجنين ، أو حتى الإجهاض.
• من ناحية أخرى ، من المهم أن تستشيري طبيبك لـ أن هذا سيعتمد على حالة الحمل لديك.
• كما ذكرنا سابقًا ، يوصى بـ أن تمشي المرأة الحامل حوالي 150 دقيقة في الأسبوع ، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا لـ مدة خمسة أيام ، مع الحرص على عدم الإجهاد أثناء المشي.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد البقدونس للحامل وأضراره ومدى أمانه على الأم والجنين

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد اكليل الجبل للحمل ودور الروزماري في تنشيط المبايض

فوائد المشي لـ الحامل:

بالتأكيد هناك فوائد عديدة لـ المشي لـ الحامل ، من أهمها:

1. يساعد النساء الحوامل على حرق السعرات الحرارية، وبـ التالي يعمل على تقليل الوزن الزائد أثناء الحمل.
2. يحافظ على الحالة الجسدية لـ الجسم ويحميه من مخاطر تسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
3. يخفف الإمساك المتكرر أثناء الحمل.
4. يساعد فـ تقليل أو القضاء على آلام الظهر.
5. يقلل من مخاطر تجلط الدم.
6. يدعم فقدان الوزن بعد الولادة.
7. تقليل نسبة الولادات القيصرية.
8. يساعد فـ تحسين صحة القلب.
9. هو يجعل عملية الولادة أسهل ويمكنه أيضًا تقصير وقت الولادة.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: بذور الجزر للحمل وهل تساعد في علاج العقم عند الرجال والنساء أم لا

نصائح يجب اتباعها:

من الممكن أن تواجه المرأة صعوبة في المشي أثناء الحمل بـ سبب كبر البطن أو بعض أعراض الحمل، لـ هذا السبب نقدم لك بعض النصائح لـ مساعدتك على المشي أثناء الحمل:

1. احرص على اختيار الأحذية المريحة: يجب عليك اختيار الأحذية المريحة جدًا والملائمة لـ حجم قدمك لـ حمايتك من السقوط أو آلام القدم.
2. ارتداء واقي من الشمس: يجب حماية بشرتك من أشعة الشمس أثناء المشي ، لـ أن هذا يزيد من احتمالية الإصابة بـ الكلف (تصبغ الجلد).
3. حافظي على رطوبتك: تحتاجين إلى شرب كمية كافية من الماء ، خاصة أثناء الحمل ، لـ الحفاظ على رطوبة جسمك وحمايته من الجفاف.
4. تناول الطعام قبل المشي: تناول طعاك بـ 30 دقيقة على الأقل قبل المشي حتى لا تفقد الطاقة أثناء المشي ، ويجب ألا تفرط في تناول الطعام مسبقًا.
5. اختر مكانًا مناسبًا: من المهم أن تختار مكانًا تذهب إليه فـ نزهة على الأقدام اعتمادًا على الطقس ، وتحتاج أيضًا إلى التأكد من أن المكان مصمم لـ المشي.
6. استمع جيدًا لـ جسمك: عادةً ما يمنحك الجسم إشارات حول حالته، لـ ذلك إذا بدأت فـ رؤية علامات التعب ، فـ قد حان الوقت لـ التوقف.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: النعناع والحمل هل هو آمن أم لا وما هي آثاره الجانبية على الحامل والجنين