هل أنت قلق من أن تصبح أكثر عرضة للنسيان في المدرسةأو الجامعة أو العمل أو في الحياة اليومية؟ فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع النسيان وقلة التركيز.
يعاني معظم الناس من مشاكل بسيطة في الذاكرة ، مثل نسيان اسم صديق جديد أو نسيان مفتاح السيارة . هذه المواقف هي مجرد علامة على أن الشخص مشغول عقليًا أو يعاني من ضعف الذاكرة.
قد يهمك ايضا : دواء منشط للذاكرة وأعشاب مقوية ومنشطة للذاكرة تعالج النسيان
عناصر المقال
أسباب النسيان وعدم التركيز وضعف الذاكرة
- يؤدي النوم غير المنتظم إلى قلة الراحة مما يؤثر على الذاكرة طوال اليوم ويؤدي إلى النسيان.
- الإرهاق والتعب الشديد.
- الحوادث تؤثر على صحة العقل والإدراك والفهم.
- يؤثر التدخين المفرط على التركيز والقدرات العقلية ، خاصة على المدى الطويل.
- مرض الغدة الدرقية.
- يؤدي الحمل أحيانًا إلى النسيان وضعف الذاكرة لدى الأم.
- الاضطرابات العقلية كالاكتئاب والقلق والتوتر.
- الشيخوخة والتقدم في العمر يعرضان الشخص لمشاكل في الذاكرة يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر.
- استخدام بعض الأدوية والعقاقير التي تؤثر على الذاكرة.
أسباب النسيان عند الشباب:
- الإفراط في التفكير والخوف والتوتر العاطفي.
- أن تكون في حالة حزن شديد وانفعالات داخلية مستمرة.
- الإحباط والاكتئاب.
- احتقان الأفكار الذاتية وإرهاق العقل الذي يفكر باستمرار في المستقبل.
كيفية تقوية الذاكرة
- من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية المفيدة وتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
- اشرب الكثير من الماء الذي يساعد على تنظيم تدفق الدم ونقل الدم إلى المخ.
- رتب الأفكار على الأوراق لمساعدتك على تذكر النقاط المختلفة.
- الابتعاد عن أي مصدر للخوف والتوتر.
- احرص على ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم والذاكرة.
- تدرب على التمارين الذهنية ، بما في ذلك حل الكلمات المتقاطعة والألغاز المختلفة.
- تأكد من الإقلاع عن التدخين والإدمان.
- إذا كنت تنسى لفترة طويلة ، فاستشر الطبيب لأنه قد يكون بسبب مرض آخر.
- قد يكون السبب هو استخدام أنواع معينة من الأدوية التي تؤثر سلبًا على الذاكرة. لذلك يتم استبدال العلاج ببديل مناسب خالٍ من هذه الأعراض.
كيفية تقوية الذاكرة عند الأطفال:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التمرين يحسن العقل والجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- تقليل مشاهدة التليفزيون واستعمال الأجهزة الإلكترونية.
- انتبه إلى نفسية الطفل وتأكد من التحدث عنها وزيادة ثقته بنفسه.
- تأكد من أن الأطفال يقرؤون ويلعبون ما يعتمد علي الذاكرة.
طرق علاج النسيان وعدم التركيز
هناك عدة طرق للتعامل مع النسيان وضعف التركيز ، وهنا أهمها:
1. ذاكر بانتظام
ستساعدك دراسة المواد وتقسيمها على عدة جلسات وفهم ما يتطلبه الأمر لمعالجة المعلومات بشكل صحيح على تذكرها بسرعة.
اتضح أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام لا يُنسى كثيرًا من أولئك الذين يدرسون في جلسة واحدة.
2. فكر في ألعاب العقل
لا تحمي المشاركة في ألعاب الدماغ مثل الألغاز المتقاطعة والشطرنج أو تطوير المهارات الفكرية مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة من فقدان الذاكرة ، لكنها تساعد في تحسين مهارات التفكير والتذكر
عند ممارسته بانتظام ، يمكن أن يزيد الاحتياطي المعرفي للشخص ويساعد في علاج النسيان وضعف التركيز.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ لأن تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم يمكن أن يضعف المهارات المعرفية ويقلل من القدرة على إجراء الاتصالات التي يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات.
الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة ليلًا يساعد في بناء وتخزين الذكريات طويلة المدى.
4. استمع إلى الموسيقى
للموسيقى خصائص فريدة مفيدة للدماغ حيث تقوم بتشغيل أجزاء متعددة من الدماغ في نفس الوقت.
تتمتع الموسيقى أيضًا بالقدرة على تغيير الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة.
لذلك الذكريات الموسيقية تتخزن في نفس الجزء من الدماغ الذي تخزن فيه ذكريات الأنشطة اليومية الأخرى ، مما يفسر قدرة الأشخاص المصابين بالزهايمر أحيانًا على تذكر كيفية العزف على آلة موسيقية وفقدان ذكريات الآخرين.
أدوية علاج النسيان
دواء donepezil : من الأدوية التي تعالج مرض النسيان وضعف الذاكرة، ويتم تناوله بشكل يومي، ثم انه عبارة عن مثبط الإنزيم بشكل مؤقت.
دواء Exelon : يستخدم ايكسلون في علاج النسيان وضعف الذاكرة وعدم التركيز.ويباع هذا الدواء على هيئة أقراص بتركيزات مختلفة 1.5 ملجم، 3 ملجم، 4.5 ملجم.
قد يهمك ايضا : علاج النسيان بطرق فعالة وأهم الأغذية التي تحسن الذاكرة
