الأرق حالة شائعة تصيب الأشخاص أثناء ذهابهم إلى النوم، وتسبب صعوبة كبيرة فـ النوم أثناء الليل ويمكن أن تتسبب فـ استيقاظهم وعدم قدرتهم على العودة إلى النوم، فضلاً عن الإرهاق وسوء الحالة المزاجية وغير ذلك.
لكنه يؤثر أيضًا على الصحة بـ شكل عام، حيث يتسبب فـ الإرهاق العام، أعراض الأرق تتراوح من الأرق الحاد الذي يستمر لـ عدة أيام أو أسابيع إلى الأرق المزمن لـ مدة شهر أو أكثر الذي يتطلب زيارة الطبيب.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الاكل قبل النوم والمدة المناسبة للفصل بين تناول العشاء والنوم
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص Diazepam ديازيبام مهدئ ومنوم يساعد في السيطرة على نوبات الصرع
عناصر المقال
ما هي أنواع الأرق ؟
ينقسم الأرق إلى أنواع مختلفة بناءً على الأسباب التي أدت إلى الإصابة به أو إلى متى تأثر الشخص به، وفيما يلي بيان عن هذه الأنواع:
- الأرق الأولي: لا يرتبط بـ حالة صحية أو مرض معين.
- حالات الأرق الثانوي: الأرق الناتج عن حالة مرضية معينة.
- الأرق الحاد: عدم القدرة على النوم لـ فترة قصيرة، أي أنه يمكن أن يؤثر على الشخص من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع.
- الأرق المزمن: شكل من أشكال الأرق يستمر لـ مدة ثلاثة أشهر على الأقل، يصعب فيها النوم على الأقل لـ ثلاث أيام أسبوعيًا.
ما هي أسباب الأرق ؟
تتنوع الأسباب التي تجعل الإنسان عاجزًا عن النوم ليلًا، ومن أكثر الأسباب شيوعًا تلك المتعلقة بـ ممارسات أو عادات معينة، أو تلك المتعلقة بـ الحالة النفسية لمن يعاني من الأرق، وقد يعاني البعض من الأرق نتيجة لـ بعض المواد مثل المخدرات، وما يلي هي الأسباب الرئيسية لـ الأرق:
- التوتر والضغط النفسي: الشخص الذي يمر بـ فترات من التوتر والضغط النفسي يعاني من الأرق ليلاً حيث يمكن أن يسبب التوتر لـ العقل الانفصال والبقاء مستيقظًا فـ الليل والعوامل التي تؤدي إلى التوتر هي: الصدمات النفسية أو الأحداث المجهدة والخوف والتفكير المفرط.
- وقت العمل أو السفر: العمل لـ وقت متأخر جدًا أو مبكرًا جدًا أو تغطية مسافات طويلة فـ أوقات مختلفة يعطل الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم مراحل نوم واستيقاظ الناس حتى لا يناموا بـ شكل طبيعي.
- عادات النوم السيئة: تشمل هذه السلوكيات التغييرات المتكررة فـ جداول النوم ، والقيلولة أثناء النهار ، والنوم فـ بيئة غير مريحة ، والقيام بـ أنشطة تحفيزية على الجسم قبل النوم.
- الأكل والشرب قبل النوم بـ وقت طويل: هذا يخلق شعورًا غير مريح عند الاستلقاء ، وكذلك عند بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتداد حمض المعدة بعد الأكل ، مما يجعل الشخص يظل مستيقظًا لـ فترة أطول.
- المعاناة من حالات صحية معينة: حالات صحية معينة مثل: الإحساس بـ الألم أو الاضطرابات الهرمونية فـ الجسم، وكذلك أمراض الجهاز التنفسي والسرطان والسكري وأمراض الغدة الدرقية والمعاناة من الارتجاع المعدي المريئي، وكلها يمكن أن تضعف أداء الشخص وقدرته على النوم.
- الاضطرابات العقلية والنفسية: بعض أنواع الاضطرابات النفسية تمنع الشخص من النوم ليلاً، تشمل هذه الاضطرابات: الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو حالة من القلق الشديد بعد الصدمة النفسية أو الأحداث المخيفة أو المجهدة بـ شكل استثنائي.
- بعض المواد: تشمل الكافيين والنيكوتين وبعض الأدوية التي تسبب اضطرابات النوم فـ الليل، تسبب انسداد المجاري التنفسية أو انقطاع أوامر الدماغ المصاحبة لـ عملية التنفس مما يؤدي إلى انقطاعات متكررة فـ عملية التنفس أثناء النوم، مصحوبة بـ استيقاظ متكرر مع الشعور بـ الاختناق وبـ التالي صعوبة قدرة المريض على النوم، وعادة ما يكون المريض مضطربًا.
- متلازمة تململ الساقين: هي حالة تسبب عدم الراحة فـ الساقين، والتي قد تكون مصحوبة بـ ألم أو حكة أو تنميل ، وتمنع المريض من النوم ليلاً.
ما هي أعراض الأرق ؟
- صعوبة النوم ليلاً.
- كثرة الاستيقاظ فـ النوم.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
- عدم القدرة على الاستمرار فـ النوم.
- الشعور بـ الإرهاق والتعب أثناء النهار.
- الشعور بـ النعاس أثناء النهار.
- عدم الشعور بـ الراحة أثناء النوم.
- التعرض لـ القلق المستمر.
- أعراض الاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- عدم القدرة على إتمام الأعمال اليومية.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص LORANS لورنس مهدئ يعالج اضطراب القلق واضطرابات النوم والأرق
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات علاج ميرزاجن Mirzagen لعلاج الاكتئاب والأرق والتوتر العصبي
المنومات وعلاج الأرق:
- إذا كنت تواجه مشكلة فـ النوم أو النوم بـ انتظام (الأرق) ، فـ حدد موعدًا مع طبيبك.
- العلاج يعتمد على سبب الأرق.
- فـ بعض الأحيان يمكن العثور على اضطراب عضوي يسبب اضطراب فـ النوم ومن ثم يجب علاجه؛ هذا نهج أكثر فعالية بـ كثير من مجرد علاج أعراض الأرق.
- وبـ شكل عام، يمكن أن يساعد النوم المنتظم وممارسة الرياضة وتجنب الكافيين والقيلولة أثناء النهار فـ إدارة التوتر.
- ومع ذلك، هناك أوقات يمكن أن تساعد فيها الحبوب المنومة.
- فـ حين أن الحبوب المنومة لا تعالج السبب الكامن وراء مشاكل نومك، فـ إنها يمكن أن تساعدك فـ الحصول على مزيد من الراحة.
- تنتمي الحبوب المنومة التي تسمى البنزوديازيبينات إلى مجموعة من الأدوية تسمى مثبطات الجهاز العصبي المركزي، والتي تبطئ عمل الجهاز العصبي.
- وبـ المقارنة، يبدو أن الحبوب المنومة الجديدة الخالية من البنزوديازيبين لها مجموعة من الآثار الجانبية أكثر أمانًا وأقل ضررًا.
- ومع ذلك، تظل المخاطر قائمة، خاصة بـ النسبة لـ الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، بما فـ ذلك أمراض الكلى أو الكبد.
- تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل تجربة أي علاج جديد لـ الأرق.
- فيما يلي معلومات عن بعض الأنواع الأكثر شيوعًا من الحبوب المنومة المتاحة حاليًا بـ وصفة طبية.
كيف يتم وصف المنوم المناسب ؟
لـ معرفة الأدوية المناسبة لك والتي يصفها طبيبك لـ مساعدتك على النوم، يمكن لـ طبيبك أن يقوم بـ الآتي:
- طرح عدة أسئلة لـ الحصول على صورة أوضح لـ نمط نومك.
- طلب اختبارات لـ استبعاد أي حالات أساسية قد تسبب الأرق.
- مناقشة الخيارات فـ تناول الحبوب المنومة الموصوفة لك، بما في ذلك عدد مرات تناولها ومتى وكيف تتناولها.
- مناقشة الشكل الدوائي المناسب لك، أقراص أو بخاخات عن طريق الفم أو أقراص مذابة.
- وصف الحبوب المنومة على مدار فترة زمنية لـ معرفة المزيد عن فوائدها وآثارها الجانبية.
- إذا كان الدواء الأول غير فعال، اطلب تجربة تتضمن أكثر من نوع واحد من الحبوب المنومة الموصوفة.
- اطلب من طبيبك مساعدتك على تحديد ما إذا كان هناك بديل عام أرخص لـ الأدوية التي تحمل علامات تجارية باهظة الثمن.
أمثلة على الأدوية المنومة:
المنومات إما أن تساعدك على الشعور بـ النعاس والذهاب لـ النوم، وإما تساعدك على الاستمرار فـ النوم.
كما أن بعضها يقوم بـ كلا الأمرين، ويكون ذلك على النحو الآتي ذكره:
- دوكسيبين، فقط يساعدك على الاستمرار فـ النوم.
- إيستازولام، يساعدك على الذهاب إلى النوم كما يساعدك على الاستمرار فـ النوم.
- لونيستا، أيضًا يساعدك على الذهاب إلى النوم كما يساعدك على الاستمرار فـ النوم.
- رامالتون، فقط يساعدك على الذهاب إلى النوم.
وغيرها الكثير والكثير من الأمثلة ..
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات كبسولات Dormival دورميفال مهدئ لعلاج الأرق واضطرابات النوم
نصائح إضافية لـ تحسين القدرة على النوم:
- لـ التخلص من الأرق، تحتاج إلى معرفة سبب الأرق ثم العمل على العلاج.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بـ بعض الأدوية التي تحفز على النوم.
- كما يمكن الخضوع لـ العلاج السلوكي المعرفي الذي يهدف إلى النوم بـ شكل أفضل فـ الليل.
كما يجب اتباع الآليات الآتي ذكرها لـ المساعدة على النوم:-
- الالتزام بـ جداول النوم: يجب أن تتجنب النوم لـ فترات طويلة أو قليلة جدًا وأن تلتزم بـ وقت/ موعد محدد.
- الاسترخاء قبل النوم: مع تقنيات الاسترخاء والتأمل.
- راقب الكميات التي تتناولها وتشربها قبل النوم: لا ينصح بـ النوم عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا جدًا.
- قلل من النوم أثناء النهار: إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة أثناء النهار، فـ لن تتمكن من النوم فـ الليل.
- تخلص من القلق: من المستحسن التخلص من قلق ما قبل النوم عن طريق تهدئة التنفس.
- ممارسة الرياضة أثناء النهار: تساعد ممارسة الرياضة أثناء النهار على تنظيم النوم ليلاً. ويجب الحرص على تجنب هذه التمارين قبل الذهاب إلى الفراش لـ أنها تؤثر سلبًا على النوم.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات برشام نايت كالم Night Calm لعلاج الأرق واضطرابات النوم
