يتفق الأطباء على وجوب ممارسة المرأة الحامل لـ التمارين الرياضية لـ أنها من أهم أسباب تخفيف آلام الظهر ، والحفاظ على القوة ، وإضافة الطاقة إلى الجسم ، كما أنها من أهم أسباب عودة الجسم لـ طبيعته مرة أخرى بعد الولادة وفي أوقات قياسية.
بعض النساء الحوامل ما زلن يشعرن بـ القلق والخوف من الحركة أثناء الحمل ، وكذلك لديهم أسئلة حول نوع التمرين المناسب لـ المرأة الحامل، لذا سنناقش فـ هذا المقال تمارين مناسبة لـ الحمل شهر تلو الآخر، وكلها تمارين بسيطة لا تتطلب معدات تمارين خاصة ويمكنك ممارستها بـ سهولة فـ المنزل.
عندما يتعلق الأمر بـ تمارين الحامل ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار ما إذا كانت الأم رياضية وتمارس الرياضة بـ انتظام أو إذا بدأت فـ ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
يمكن ممارسة العديد من التمارين التي اعتدت عليها بعد أن يبدأ الحمل ، فـ لا يزال بـ إمكانك النوم على ظهرك وممارسة اليوجا والتمدد ، خاصة فـ الأشهر القليلة الأولى من الحمل، يمكنك أيضًا الركض والسباحة، كما يمكن لـ المرأة الحامل أيضًا ممارسة رفع الأثقال والقرفصاء والتاي تشي.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: حقن dexamethasone للحامل فوائدها واضرارها واهم اعراض الحمل المبكرة
عناصر المقال
تمارين الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
- لا يوجد ما يمنع المرأة الحامل من ممارسة اليوجا أو التمدد أو المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة ، خاصة إذا فعلت ذلك قبل الحمل.
- إن لم تمارس الحامل الرياضة مسبقًا يمكن أن تبدأ فـ الآمر أثناء الحمل لكن يجب أن تبدأ تدريجيًا لـ فترة زمنية قصيرة وتزداد بـ مرور الوقت.
- فـ بعض الحالات الخاصة ، في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يكون لـ المرأة الحامل موانع طبية مثل: حدوث إجهاض تلقائي متكرر سابقًا، وفـ هذه الحالات تحتاج المرأة الحامل إلى راحة كاملة.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: هل الاسهال من اعراض الحمل وما هو مدى خطورته على الحامل والجنين
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: الكحه للحامل وكيفية تأثيرها على الجنين وطريقة التخلص من البلغم أثناء الحمل
تمارين الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل:
هذه الأشهر هي أشهر الحمل الأكثر استقرارًا وهي الأفضل لـ ممارسة المرأة الحامل لـ الرياضة لـ أن حالة الحمل من ناحية تكون أكثر استقرارًا ومن ناحية أخرى يكون وزن الأم مناسب أيضًا لـ ممارسة الرياضة وأنواع التمارين مثل اليوجا ورفع الأثقال والتمدد.
تمارين الشهر السابع والثامن من الحمل:
- يبدأ وزن الحامل فـ الزيادة بـ شكل ملحوظ بعد الشهر السابع من الحمل ، ومع زيادة الوزن يصبح من الصعب القيام بـ بعض التمارين خاصة تلك التي تتطلب الاستلقاء على الأرض.
- من الضروري عدم المبالغة فـ صعوبة أو مدة تنفيذ التمرين، بحيث لا تتجاوز المدة اليومية لـ التمرين 30 دقيقة.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اسباب تاخر الحمل الثاني بعد ولادة الطفل الأول أو بعد الإجهاض
تمارين ما قبل الولادة:
- قبل الموعد المحدد، ينصح الأطباء المرأة الحامل بـ ممارسة الرياضة، حتى لو لم تكن قد فعلت ذلك بـ الفعل أثناء الحمل.
- يمكن لـ المرأة الحامل الاستمرار فـ ممارسة التمارين التي قامت بها أثناء الحمل.
- ننصح المبتدئين بـ المشي، لـ أنه مع زيادة الوزن سيكون من غير العملي ممارسة الرياضات الجديدة ، خاصة تلك التي تتطلب الكثير من اللياقة البدنية.
- يمكن لـ المرأة الحامل أيضًا القيام بـ بعض تمارين التنفس والتمدد التي ستقوي عضلات الحوض والمهبل وستساعد الأم بـ شكل كبير أثناء عملية الولادة الطبيعية.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: حبوب غثيان الحمل متى تؤخذ ومتى يشكل غثيان الحمل خطر على الحامل
