حبوب منومة بدون وصفة طبية تساعد على التخلص من الأرق

الأرق واحد من أكثر اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا حيث يجد الشخص صعوبة فـ النوم أو ينام ثم يستيقظ بـ شكل متكرر فـ الليل ومن ثم لا يمكنه النوم مرة أخرى.

يسبب الأرق التعب فـ الصباح؛ نظرًا لـ أن الأرق يؤثر على مستويات طاقة الشخص، ويؤثر على مزاجه، ويمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية الحياة والنشاط العملي.

تختلف حاجة الناس إلى النوم، فـ إن متوسط ​​مدة النوم المعقولة تتراوح بين 7 ساعات إلى 8 ساعات فـ الليلة الواحدة.

وقد يعاني بعض البالغين من مشاكل خطيرة عند الإصابة بـ الأرق الذي يمكن أن يستمر لـ أيام أو أسابيع بـ سبب الحوادث المؤلمة أو الظروف المجهدة، لكن البعض قد يعاني من الأرق المزمن الذي يستمر لـ مدة شهر أو أكثر حيث يصبح من الضروري متابعة الطبيب.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص melatonin الميلاتونين هرمون النوم وسلبيات تناوله

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: دواء منوم قوي سريع المفعول يساعد على استقرار النوم والتخلص من الأرق

أسباب الأرق:-

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق لـ أسباب مختلفة، ويمكن أن يكون لـ هذا أسباب عضوية أو نفسية، والحديث عن الأرق المزمن أكثر أهمية من الحديث عن الأرق الحاد، لـ أن الأرق الحاد يحدث عادة نتيجة الحوادث الطارئة، وبـ وجه عام أسباب الأرق وقلة النوم هي:-

1. التغيرات فـ الساعة البيولوجية: بـ سبب التغيرات فـ ساعات العمل فـ الارتفاعات العالية والضوضاء المحيطة والظروف الشديدة الحرارة أو البرودة.
2. أسباب نفسية: مثل الاضطراب ثنائي القطب ، والاكتئاب ، واضطرابات التوتر والقلق ، والاضطرابات النفسية المختلفة.
3. الأسباب الصحية: الآلام المزمنة ، متلازمة التعب المزمن ، قصور القلب الاحتقاني ، ارتجاع المريء ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، الربو ، مرض باركنسون ومرض الزهايمر ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، التهاب المفاصل ، أمراض المخ ، والسكتة الدماغية.
4. أسباب هرمونية: مثل هرمون الاستروجين والاختلالات الهرمونية التي تسبق الحيض.
5. استخدام بعض الأدوية: يمكن أن يؤثر استخدام بعض الأدوية على نظام النوم، قد تشمل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية الربو ومجموعة من أدوية ضغط الدم والعديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل بعض أدوية الحساسية ومسكنات الألم ومنتجات إنقاص الوزن ؛ قد يحتوي بعضها على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى التي تؤثر على النوم.
6. الكافيين والنيكوتين: كـ منتجات تحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وكذلك المنتجات المحتوية على النيكوتين مثل التبغ والشيشة، فـ إنها تسبب اضطرابات فـ نظام النوم.
7. الشيخوخة: كبار السن أكثر عرضة لـ الأرق من غيرهم.
8. عوامل أخرى: كـ النوم بـ جانب من يشخر ، والحالات الوراثية ، والحمل ، وفرط النشاط الذهني.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص Diazepam ديازيبام مهدئ ومنوم يساعد في السيطرة على نوبات الصرع

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الاكل قبل النوم والمدة المناسبة للفصل بين تناول العشاء والنوم

كيفية التعامل مع الأرق:-

العلاج يتمثل فـ معرفة سبب هذا الاضطراب ومن ثم العمل على علاج السبب والسيطرة على أي عوامل أخرى قد تساهم فـ تطور اضطرابات القلق التي يمكن أن تجعل الوضع أسوأ، وفـ الآتي ذكره بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على النوم جيدًا:

1. حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، بما فـ ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
2. حافظ على نشاطك وأكمل المهام طوال اليوم وتجنب القيلولة الطويلة.
3. تجنب أو قلل من استهلاكك لـ المنتجات الغنية بـ الكافيين وتوقف عن استخدام منتجات النيكوتين.
4. تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم.
5. اعمل على جعل الغرفة مريحة لـ النوم.
6. توفير بيئة تشجع على النوم المريح ، على سبيل المثال خذ حمامًا ساخنًا.

المنومات:-

يمكنك استعمال المنومات لـ المساعدة على النوم، ومن الأمثلة عليها:

1. دواء دورميفال Dormival.
2. دواء نايت كالم Night Calm.
3. علاج بانادول نايت Panadol Night.
4. علاج الميلاتونين Melatonin.
5. دواء إيباستيل Ebastel.
6. دواء سيروكويل Seroquel.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص LORANS لورنس مهدئ يعالج اضطراب القلق واضطرابات النوم والأرق

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد الموز قبل النوم وفوائده العامة للجسم ومتى يكون الموز مضر