الأرق هو حالة شائعة تؤثر على الأشخاص أثناء نومهم ، مما يسبب صعوبة كبيرة فـ النوم ليلاً ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وعدم القدرة على العمل بـ شكل صحية.
بـ الإضافة إلى ذلك، فـ إن الأرق يسبب اضطرابات فـ الحالة المزاجية، وليس ذلك فقط ولكن أيضًا يؤدي إلى اضطرابات الصحة العامة.
تتراوح أنواع الأرق ما بين الأرق الحاد الذي يستمر لـ عدة أيام أو أسابيع ، أو الأرق المزمن الذي يستمر لـ مدة شهر أو أكثر ، وفـ كلتا الحالتين يجب عليك التوجه لـ زيارة الطبيب.
ومن خلال موضوعنا اليوم، نتحدث عن أبرز أعراض الأرق وأهم أسبابه ثم نقدم أكثر من طريقة لـ التعامل معه وأكثر من دواء للنوم ..
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص myonal مايونال مرخي للعضلات ومضاد للتشنجات وتيبس العضلات
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات دواء seroquel سيركويل مضاد للذهان وعلاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية
ما هي أعراض الأرق ؟
- صعوبة النوم ليلاً.
- كثرة الاستيقاظ فـ النوم.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا والعجز عن الاستمرار فـ النوم.
- الشعور بـ التعب والإرهاق أثناء نهار اليوم.
- الشعور بـ النعاس أثناء نهار اليوم.
- عدم الشعور بـ الراحة أثناء النوم.
- التعرض لـ القلق المستمر والتعرض لـ أعراض الاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز، بـ الإضافة إلى اضطرابات فـ أداء الذاكرة.
- عدم القدرة على إتمام المهام اليومية كما المعتاد.
ما هي أسباب الأرق ؟
- الإجهاد والضغط، سواء كان ذلك فـ الدراسة أو فـ العمل أو فـ المنزل أو فـ أي جانب من جوانب الحياة اليومية.
- النوم غير المنتظم نتيجة لـ ممارسة العادات السيئة مثل السهر والجلوس أمام التلفاز والكمبيوتر والهاتف قبل النوم.
- تناول الطعام فـ وقت متأخر من الليل، خاصة عندما يحتوي العشاء على أطعمة دسمة، هو أحد أبرز أسباب الأرق وصعوبة النوم.
- يمكن أن يرتبط الأرق بـ استخدام بعض الأدوية، مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب بـ الإضافة إلى الأدوية المستخدمة لـ علاج الربو وضغط الدم.
- تناول المشروبات المنبهة/المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين والتي تؤثر بـ شكل كبير على النوم.
- هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الأرق، مثل السرطان والسكري بـ الإضافة إلى حالات فرط نشاط الغدة الدرقية.
- آلام العظام والتهاب المفاصل وآلام الظهر تسبب الأرق خاصة عند كبار السن، وتزداد الأعراض مع تقدمهم فـ العمر.
- يسبب انقطاع النفس النومي الليلي الإصابة بـ الأرق.
- يعد التدخين أحد أسباب الأرق أثناء النوم، وذلك لـ أن السجائر تحتوي على النيكوتين الذي يعمل كـ منبه يعيق النوم.
- ومن أسباب الأرق لدى المرأة العبء الشهري لـ الحيض الذي يؤدي إلى الأرق خلال هذه الفترة، كما تعاني المرأة من الأرق أثناء الحمل والولادة نتيجة لـ الاختلالات الهرمونية.
- انقطاع الطمث عند النساء يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم بـ شكل طبيعي.
- يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم والفيتامينات الأساسية فـ النظام الغذائي اليومي إلى الأرق.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص LORANS لورنس مهدئ يعالج اضطراب القلق واضطرابات النوم والأرق
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام أقراص VERDAPIOTAL فيردابيوتال لعلاج القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب
كيف تحصل على نوم مستقر وهادئ ؟
- كل يوم .. يجب مراعاة تحديد وقت نوم معين وعدم تغييره ، مما يمنع الأرق.
- تساعد التمارين اليومية فـ الحفاظ على نشاط الجسم، مما يعزز بـ دوره القدرة على الحصول على نوم هانئ وهادئ ومستقر.
- تعرف على أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق واتصل بـ طبيبك وأخبره بـ شأن الأمر.
- لا تأخذ قيلولة نهارية، سوف يساعدك ذلك على النوم جيدًا والتخلص من الأرق.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وقلل من التدخين أو أقلع عنه.
- تجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة ، ويجب تناول العشاء قبل النوم بـ حوالي 3 ساعات على الأقل.
- يمكنك الاستحمام بـ الماء الفاتر قبل النوم مباشرة، مما يساعدك على النوم.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، استمع إلى موسيقى هادئة تساعدك على التخلص من الأرق.
وبـ الإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصف طبيبك أحد المنومات الآتي ذكرها:-
- دواء نايت كالم.
- دواء بانادول نايت.
- علاج دورميفال.
- علاج سليب فورميولا.
- دواء كلوزابيكس.
- دواء سيروكويل.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص Cipralex سبرالكس لعلاج حالات الاكتئاب الحاد واضطرابات القلق والتوتر العصبي
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات حبوب كيبرا KEPPRA لمنع نوبات الصرع وعلاج نوبات التوتر وأعراض الاكتئاب
