تقليل عدد ساعات النوم أو الانقطاعات فـ النوم له تأثير سلبي ضخم على صحة الإنسان، ومن هنا نستطيع استنباط مدى أهمية التخلص من مشكلة الأرق (والتي أصبحت مشكلة يعاني منها الكثيرين).
تؤثر قلة الجسم عليك جسديًا، عقليًا وأخلاقيًا أيضًا! ، حيث أظهرت الدراسات أن العديد من الأمراض المزمنة ناتجة عن الأرق الليلي ولا يحصل الجسم على ما يكفي له من النوم كل يوم.
يمكن أن يسبب الأرق مرض السكري والتوتر وتغيرات فـ إفرازات الغدد الصماء في الجسم ، وكذلك العصبية وضعف التركيز أثناء النهار.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: دواء للنوم يساعد على التخلص من الأرق والاستمرار في النوم
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الاكل قبل النوم والمدة المناسبة للفصل بين تناول العشاء والنوم
ما هي أنواع الأرق ؟
- يعاني الناس من درجات متفاوتة من الأرق فـ الليل.
- يعاني بعضهم من أرق عابر بسيط لـ مدة ليلة أو ليلتين بـ سبب مشكلة يفكرون فيها ، أو مرض مؤقت ، أو خوف من ضغوط وتوترات الحياة اليومية.
- النوع الآخر هو الأرق الشديد أو ما يسمى بـ الأرق قصير العمر/ الأمد: يرافق هذا الأرق الشخص لـ مدة تصل إلى أسابيع متتالية تقريبًا بـ حيث يستيقظ منهكًا ولا يمكنه ممارسة أنشطته اليومية بـ كفاءة.
- النوع الثالث هو الأرق المزمن: والذي يشكو منه المريض بـ شكل مستمر لـ سنوات عديدة دون أن يتمكن من النوم بـ شكل مستمر فـ الليل مثل غيره من الناس، وهو أخطر أنواع الأرق لما له من آثار خطيرة على الصحة العامة.
ما هي أسباب الأرق ؟
- أسباب نفسية: الأسباب الرئيسية لـ الأرق الليلي والاضطرابات النفسية هي الاكتئاب والقلق والضغوط النفسية والوظيفية والحياة الأسرية أو الزوجية، وكلها تعكس بـ الضرورة أداء الجهاز العصبي، بـ الإضافة إلى قدرة الشخص على الاسترخاء والنوم بـ شكل طبيعي.
- الأدوية: بعض الأدوية تسبب الإصابة بـ قلة النوم كـ آثر جانبي سلبي على صحة المريض.
- معاناة الشخص من أمراض معينة: يمكن أن يكون الأرق نتيجة حالة صحية يعاني منها المريض تمنعه من النوم بـ شكل مستقر.
- أسباب سلوكية “متعلقة بـ البيئة”: مثل الضوضاء الخارجية وسماع أصوات عالية خارج المنزل، وكذلك بعض السلوكيات السيئة مثل التطفل والمنشطات/ المنبهات مثل الشاي والقهوة والكحول أو المشروبات الغازية والعمل الليلي أو السهر.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص Diazepam ديازيبام مهدئ ومنوم يساعد في السيطرة على نوبات الصرع
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ومواصفات أقراص LORANS لورنس مهدئ يعالج اضطراب القلق واضطرابات النوم والأرق
كيف تتخلص من الأرق ؟
يمكنك علاج الأرق عن طريق القيام بما يلي ذكره:-
- حدد أوقات نوم معينة والتزم بها كل يوم ولا تسهر لـ وقت متأخر.
- تجنب المنشطات/ المنبهات مثل الشاي والقهوة واستبدلها بـ كوب من الحليب أو أعشاب مهدئة مثل الشيح أو اللافندر أو البابونج أو اليانسون.
- تجنب التعب الشديد فـ العمل واحرص على الابتعاد عن الوردية الليلية.
- مارس تمارين يومية مثل المشي لـ مدة نصف ساعة وتمارين الاسترخاء والتأمل.
- تناول عشاءًا خفيفًا مبكرًا قبل النوم بـ ثلاث ساعات على الأقل.
- لا تنم أبدًا أثناء النهار “تجنب القيلولة”.
- يجب أن تكون الغرفة مهيأة لـ نوم مريح، “إضاءة ضعيفة أو مظلمة لـ الغاية، سرير مريح مع مرتبة صحية ومرنة وغير صلبة”.
وبـ الإضافة لـ هذا وذاك، يمكن أن يصف طبيبك بعض الخيارات الدوائية لـ مساعدتك على النوم، ومن ضمنها:-
- دواء بانادول نايت.
- دواء نايت كالم.
- علاج فاليوم.
- علاج سليب فورميولا.
وغيرها الكثير والكثير.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اسماء ادوية منومة للاطفال وأضرارها ومتى يمكن استخدامها
مع القيام بما سبق ذكره، إذا استمر الأرق، اذهب لـ طبيبك لـ الخضوع لـ الفحوصات اللازمة التي تبين الأسباب العصبية وراء انعدام/ قلة النوم، ثم عد إلينا مرة أخرى لـ تطلع على المزيد.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: تجربتي مع ريفوتريل RIVOTRIL مهديء ومنوم للحد من أعراض ونوبات الصرع
