علاج الكرش، لاشك أن الكرش من الأمور التي تفسد الشكل العام للجسم سواء للرجل أو المرأة، كما أن الكرش له العديد من الأسباب، منها طريقة الطعام الخاطئة تماما والاعتماد على الوجبات السريعة والمواد المحلاة والسكرية، اليكم المزيد حول علاج الكرش.
عناصر المقال
علاج الكرش
- يمكن علاج الكرش عن طريق مجموعة متنوعة من الطرق، ما بين التدخل الجراحي عن طريق عمليات ربط المعدة أو تكييس المعدة، أو غيرها من العمليات الجراحية الحديثة.
- كما يمكن علاج الكرش عن طريق مجموعة من الوصفات الطبيعية والأعشاب التي تعطي الاحساس بالشبع وبالتالي تقلل من كمية الطعام التي يتناولها الانسان.
- ويمكن علاج الكرش عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتحديدا الرياضات الخاصة بمنطقة البطن، ولكن هذا خيار لايفضله الكثير من الناس.
- كما يمكن علاج الكرش عن طريق الأدوية، التي تختلف أعراضها الجانبية، والتي يقوم عنها الكثير من الأطباء أنها لن تفلح إلا إذا ابتع المريض نظام غذائي سليم مع ممارسة التمارين الرياضية.
علاج الكرش بالأعشاب
- الزنجبيل، يتمتع بقدرة كبيرة على حرق السعرات الحراريّة الزائدة، كما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حل منطقة البطن، ويزيدمن معدّل التمثيل الغذائي أو الأيض.
- يمكن تناول الزنجبيل كمشروب عادي، او اضافته للسلطة ، او اضافته للطعام، أو عمله كمشروب ولكن مع اضافة القليل من العسل والفلفل.
- ثمار التوت، التوت مهم في حرق الدهون، لانه غني بفيتامين سي الذي يساعد في طرد السوائل التي لايحتاج إليها الجسم.
- النعناع، طارد قوي للغازات ومهديء عام للقولون، ويعزز من عملية التمثيل الغذائي، يمكن تناوله كمشروب مع تحليته بملعقة كبيرة من العسل.
- الطماطم، مهمة في التخلص من الكرش لانها تحتوي على الهرمون البروتينى “ليبتين” والذى ينظم معدلات الهضم، كما ان الطماطم مفيدة في التخلص من انتفاخ المعدة والماء المتراكم فى الجسم.
خيارات منزلية لخسارة دهون البطن
- أوراق الكاري، من المواد التي تضفي نكهة مميزة للطعام ويفضلها الكثيرون، ولكنها تساعد في التخلص من دهون البطن، و تتخلّص من سموم الجس.
- خل التفاح، يعمل على التخلص من الماء الزائد والمتراكم فى الجسم، وكذلك التخلص من البكتيريا الموجودة فى الأمعاء، يمكن تناول كوب من الماء الدافيء المضاف اليه قطرات من خل التفاح.
- الهيل أو الحبهان، يمكن مضغه أو اضافته للطعام.
- الفاصوليا، ترجع اهمية الفاصوليا في التخلص من الكرش، لانها تحتوي على البروتين الذى يساعد فى تقوية العضلات والألياف الهامة، كما ان الفاصوليا على وجه التحديد لا تحتوى على سعرات حرارية عالية.
- الفلفل الحريف أو الكايين، مهم في التخلص من الكرش، ومهم في علاج السعال، وهو من المواد المستخدمة بكثرة في الدول الاسيوية.
- الشوفان، انه الافضل على الاطلاق في خسارة الوزن، وتحديدا في تقليل الدهون حول منطقة البطن، لانه غني تماما بالالياف، ويعمل على إمتلاء المعدة ويساعدِ على الشعور بالشبع.
- يمكن تناول الشوفان في أكثر من وصفة، منها وضعه في اللبن او عمل بسكويت الشوفان، او اضافته لكوب من الزبادي.
- عشبة الهندباء، فعالة في التخلص من الدهون تحديدا الدهون الموجودة حول الخصر وفي منطقة البطن.
- نبات جوارنا، من أشهر الأعشاب الفعالة في التخلص من الكرش، ولكن ربما لاتكون متاحة بشكل كبير، حيث تحتوي هذا العشبة على المحفزات مثل الكافيين والثيوفيلين ، وهما مواد تعمل على تحسين الحالة العقلية وتعزيز أداء العضلات.
- ومن المعروف ان الكافيين يعمل على زيادة الـ نورأبينفرين في الجسم،وبالتالي اطلاق المزيد من الأحماض الأمينية لإعطاء جسمك المزيد من الطاقة.
- النارنج ، وهو متاح عند بعض محلات العطارة فهو مستخلص البرتقال المر، ولكنه يحتوي على مركب كيميائي يعرف بـ السنيفيرين، ويعمل على تعزيز معدلات الأيض دون القيام بزيادة ضغط الدم.
6 نصائح لخسارة دهون البطن
التمرين:
- لا ينصح ببعض التمارين التي تستهدف منطقة البطن لأن هذا النوع من التمارين يقوي عضلات البطن ولكنه لا يساهم في إنقاص الوزن.
- من ناحية أخرى ، تنصح =بضرورة أن يظل الشخص نشيطًا طوال اليوم وألا يقضي اليوم جالسًا ثم يمارس الرياضة بانتظام.
الكارديو:
- أفضل طريقة لمحاربة الدهون هي تمارين الكارديو.
- أنت بحاجة إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل ، حتى 60 دقيقة اعتمادًا على مقدار ما تريد أن تخسره.
- لست مضطرًا لأن تكون عداءًا للفوز بالمعركة ضد الدهون لأن الرياضات الأخرى تكفي لتحقيق هدفك مثل السباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والرقص والمشي السريع.
تمارين القوة:
سيساعدك هذا النوع من التمارين على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة.
التغذية:
هل تريد الشعور بالراحة على المدى الطويل وما زلت تفقد الدهون بعد أسبوع ؟ أفضل طريقة هي عدم اتباع نظام غذائي معين ، ولكن تغيير طريقة تناولك للطعام بشكل يومي.
تجنب السكر والمشروبات السكرية:
لا تعتبر المشروبات الغازية ضارة بصحتك فحسب ، بل هناك أيضًا بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعلب، تخلص من تلك الكربوهيدرات غير الضرورية.
تناول المزيد من البروتين:
- لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، ولكن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون أحد أكثر الطرق فعالية.
- لماذا ا ؟ يمكن أن يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ويمكن لجسمك تلبية احتياجاته الأساسية.
نصائح لتجنب الكرش
- الاقلال من المواد المحلاة والسكرية.
- الاقلال من الوجبات السريعة والمياه الغازية.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدد من الوجبات الصغيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية ولو المشي.
- تناول المياه او السلطة في بداية الطعام لتعطي الاحساس بالشبع.
- اذا شعرت بالجوع تناول كمية وفيرة من المياه.
علاج الكرش من الامور السهلة والتي يمكن القيام بها، ولكنه قد تحتاج إلى الإرادة للتخلص من الكرش والتحكم في الشهية.
