يواجه العديد من الناس مشاكل كثيرة في النوم ومنها قلة أو كثرة النوم، قلة النوم أو كثرته تختلف من شخص ﻵخر، في هذا المقال سنتحدث عن قلة النوم وأسبابه، وسنقدم لكم الحلول للتخلص من مشاكل قلة النوم، فبعد قراءة هذا المقال، يمكنكم توديع الأرق والإجهاد الذي يسببه قلة النوم، فتابعونا لمعرفة المزيد.
عناصر المقال
أسباب قلة النوم
- قد يكون اضطراب النوم من أعراض مشكلة صحية أو تأثير سلبي لعلاج يتم تناوله، عليك مراجعة النشرة الداخلية ﻷي دواء تتناوله في حالة تناولك.
- يمكن أن يتسبب الإجهاد الناجم عن الأمراض المزمنة في حدوث الأرق والنعاس أثناء النهار.
- تشمل الحالات الشائعة المرتبطة بمشاكل النوم ومنها الأرق والإجهاد أيضا.
- الإصابة بالحرقان ، وأيضا الإصابة بمرض السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية
- وجود اضطرابات في العضلات و في العظام ، وايضا الإصابة بأمراض الكلى.
- وجود مشاكل في الصحة العقلية مثل التركيز أو الانتباه.
- وجود الاضطرابات العصبية مثل الارتباك، القلق، التوتر وأيضا العصبية.
- الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي ، وأيضا الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
- قد تسبب عادات النوم السيئة أيضا قلة النوم حيث يقلب الليل نهار والنهار ليل، فهذا يحدث خلل في مراكز المخ التي تحث الأعضاء علي الاسترخاء وإفراز الهرمونات المسئولة عن النوم.
- الاكتئاب والإحباط أو مشكلة نفسية تمر بها، قد تكون سبباً في قلة النوم.
- مرض الشيزوفرينيا يسبب قلة النوم للأشخاص المصابين به.
- الإصابة بالصداع أو بأي ألم في الجسم، يسبب قلة في النوم أيضا.
- مع التقدم في العمر، يصاب الأشخاص بمرض قلة النوم.
- تناول المنبهات مثل القهوة أو النسكافيه وغيره، يسبب قلة النوم أيضا.
- كثرة تناول الشاي تعمل علي تقليل الرغبة في النوم.
- كثرة التفكير والانشغال بالأعمال والمهام اليومية المطلوبة منك، تسبب ذلك أيضا.
- علاج مرض قلة النوم
أضرار قلة النوم
تسبب قلة النوم العديد من الأضرار ومنها التي تؤدي إلي الإصابة بالعديد من الأمراض الغير مستحبة حيث تعرض حياتك للخطر وتشمل التالي:
- الإصابة بأمراض القلب
- الإصابة بنوبة قلبية
- فشل القلب
- عدم انتظام ضربات القلب
- ارتفاع ضغط دم
- السكتة الدماغية
- الإصابة بداء السكري
- قلة النوم تقتل الدافع الجنسي والرغبة الجنسية في كلا من الرجال والسيدات.
- قلة النوم تفقد الجسم قدرته علي مقاومة أي مرض ( تضعف الجهاز المناعي المسئولة عن مقاومة الأمراض).
- تضعف قدرة الجسم علي إفراز الهرمونات والأنزيمات المسئولة عن عملية الهضم، فبالتالي تسبب تراكم الدهون في الجسم.
- تسبب قلة النوم الإصابة بمرض السمنة وأحيانا تتحول للسمنة المفرطة التي تؤثر سلبي علي بقية الأعضاء كالقلب ( يجد صعوبة في التنفس نتيجة زيادة الكوليسترول).
- تسبب أيضا ضعف في الأداء العام وقلة المقدرة علي القيام بالمهام اليومية علي أكمل وجه.
- تؤثر علي الإنتاج في العمل، حيث تسبب وهن الجسم وعدم وجود الطاقة للقيام بأي شيء.
- الشعور بالنعاس طيلة الوقت، والشعور بالعصبية أيضا زعدم الرغبة في التحدث ﻷي أحد.
التعامل مع الأرق
هناك ثلاثة مستويات لعلاج الحرمان من النوم: تقنيات الاسترخاء ، والأدوية ، وتأسيس عادات نوم سليمة (المعروفة باسم نظافة النوم).
1- تقنيات الاسترخاء
- يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا في علاج الأرق، وتشمل هذه: التصور الموجه ، وردود الفعل الحيوية ، واليوغا ، والتأمل ، والتنويم المغناطيسي ، والشياتسو ، وعلم المنعكسات ، والاسترخاء مع الموسيقى ، والاسترخاء مع الفن ، وغيرها.
- هناك مجموعة متنوعة من الأساليب والعديد منها يتمتع بمعدلات نجاح عالية جدًا، يمكن لكل شخص اختيار الطريقة الأنسب.
2- الأدوية
- إذا لم تساعدك هذه الطرق وغيرها ، يمكنك استخدام الحبوب المنومة، في الماضي ، لم يكن الطب على نطاق واسع يوصى باستخدام هذه الأدوية على نطاق واسع بسبب أعراض التعود والتعلق.
- ومع ذلك ، تم تطوير جيل جديد من الأدوية في وقت لاحق ، كعلاج من الدرجة الأولى ، يمكن أن يعالج الأرق الخفيف مع مدة عمل أقصر وآثار جانبية أقل. هذه الأدوية آمنة للاستخدام.
3- عادات النوم
الأهم من ذلك ، تأكد من أنك تحافظ على عادات النوم الصحيحة ، بما في ذلك:
- تجنب النوم أثناء النهار.
- تجنب الكافيين والمشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر.
- ومارس الرياضة قبل النوم بخمسة إلى أربع ساعات.
- الحصول على “فترة هوس” خلال اليوم لمعالجة الأفكار المتطفلة ، وبالتالي تجنب وضعها في النوم.
- تجنب النوم بقوة.
- تجنب التحقق من الوقت عندما تستيقظ في الليل.
- وبالطبع القواعد الأساسية: سرير مريح ودرجة حرارة مريحة وغرفة مظلمة وهادئة.
كيفية علاج قلة النوم بالأعشاب
- تناول عشب الخشخاش الذي له خواص تساعد علي الاسترخاء والتخلص من الأرق.
- أيضا نبتة الماراغويا لها خوص تعمل علي التخلص من القلق والاجهاد.
- عشب الجنجل الشائع وأيضا البابونج، لهما تأثير قوي في التخلص من القلق والإرهاق.
نصائج فعالة للتخلص من الأرق
- تغيير العادات السيئة المتبعة في النوم.
- النوم فقط أثناء الليل وليس النهار، أخذ القيلولة فقط أثناء النهار.
- عدم شرب أي منبهات أو شاي في فترة الليل وخاصة قبل النوم بساعتين.
- تنظيم الأكل والأعمال ، جعل كل هذا في وقت النهار فقط، والليل من أجل الاسترخاء والراحة.
- الابتعاد عن أي مؤثرات مثل التلفزيون، الهاتف المحمول، أو أي شء يجعلك مستيقظا.
- بالنسبة للطلاب، تحديد وقت للمذاكرة في فترة النهار ويفضل أن تكون في الصباح الباكر ووقت الفجر.
- عند الذهاب لغرفة النوم، يفضل ترك أي مؤثرات خارج الغرفة كالهاتف أو التلفزيون أو اللاب توب وغيرهم من الأجهزة التي تؤثر سلبيا علي الصحة.
- في حالة اتباع هذة الطرق دون فائدة، لابد من تدخل طبي حتي يعطيك أدوية مثل أرمويك وغيرها أو أعشاب لتتناولها.
