فيتامين سي فوار مصادره والجرعة اليومية من فيتامين سي والزنك

فيتامين سي فوار هو أحد أشكال الجرعات المتاحة لـ فيتامين سي، وهو عبارة عن مستحضر مصنوع من مواد سريعة الذوبان فـ الماء، يساعد تحضير بعض الأدوية والفيتامينات على هيئة أقراص فوارة على تسريع امتصاص المكونات الفعالة المتاحة فـ الأقراص، وغالبًا ما تحتوي أقراص فيتامين سي الفوارة على نكهات مثل نكهة الحمضيات لـ المساعدة على ابتهاجك أثناء تناولها، وعلى عكس الحبوب العادية التي تكون كبيرة الحجم ويصعب ابتلاعها أو قد تسبب الغثيان عند البلع بـ سبب الطعم المزعج لها، لكن، هل خيار فيتامين سي هو الخيار الأفضل ؟ أم هل يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية ؟ وما هي فوائد فيتامين سي وما هي أعراض نفصه ؟ إجابة هذه الأسئلة وأمور أخرى نطرحها تاليًا بـ شكل مفصل ..

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام كوبال Cobal دواء لعلاج الأنيميا ونقص فيتامين ب12

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر سيروم فيتامين سي من الصيدلية و 9 نصائح للعناية بالبشرة

مصادر فيتامين سي:-

فـ البداية، اعلم أن فيتامين سي متواجد فـ العديد من العناصر الطبيعية، ومنها ما يأتي ذكره:-

• الفلفل:

1. يحتوي الفلفل الأخضر على 109 مجم.
2. الفلفل الأحمر يحتوي على 65 مجم.
3. يحتوي الفلفل الأصفر الحلو على 137 مجم.

• الجوافة: تحتوي حبة الجوافة 126 مجم.
• الزعتر: يحتوي الزعتر على فيتامين سي ثلاث مرات أكثر من البرتقال، لـ أن 28 جرامًا من الزعتر تحتوي على 45 مجم.
• البقدونس: تحتوي ملعقتان كبيرتان من البقدونس الطازج على 10 مجم.
• الملفوف: يحتوي كوب من الملفوف النيء المبشور على 80 مجم.
• الكيوي: يحتوي الكيوي متوسط ​​الحجم على 71 مجم.
• البروكلي: البروكلي يحتوي على 51 مجم.
• الليمون: تحتوي حبة الليمون الواحدة على 83 مجم.
• البرتقال: تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على حوالي 70 مجم.

وبعيدًا عن المصادر الطبيعية، وسواء كنت ترغب فـ تناول فيتامين سي على هيئة أقراص فوارة أو فيتامين سي على هيئة أقراص عادية، فـ إن الفوائد التي تحصل عليها من هذين النوعين لا تختلف كثيرًا، وتشمل المذكور أدناه ..

تحسين صحة القلب:-

• يمكن أن يساعد فيتامين سي فـ تقوية ودعم الدورة الدموية.
• يعمل على تقليل احتمالية الإصابة بـ أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
• الحصول على كمية كافية بـ شكل يومي يمكن أن يساعد فـ تقليل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول فـ الجسم، وهي عوامل خطر يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسين صحة العين:-

• يمكن أن يساعد تناول أقراص فيتامين سي الفوارة أو مكملات فيتامين سي فـ إبطاء تقدم الضمور البقعي (AMD).
• الضمور البقعي عبارة عن حالة يمكن أن تتطور فـ العين مع تقدم العمر وتؤدي فـ النهاية إلى العمى.

إصلاح أنسجة الجسم التالفة:-

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا فـ النمو كما يعمل على إصلاح التلف فـ بعض أجزاء الجسم، لذلك، فـ إن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي بـ شكل يومي يمكن أن يساعد فيما يأتي ذكره:-

1. يسرع التئام الجروح.
2. يسرع عملية إصلاح الغضاريف والعظام بعد الإصابة أو التلف.
3. يحفز تجديد الخلايا.

تعزيز امتصاص الحديد:-

• يساعد شرب الفوار أو الأقراص أو حتى المصادر الطبيعية لـ فيتامين سي على تحسين امتصاص الجسم لـ الحديد.
• نخص بـ الذكر الحديد النباتي الذي يصعب على الجسم امتصاصه.
• يحول فيتامين سي الحديد إلى شكل يمتصه الجسم بـ سهولة كي يستطيع الاستفادة منه.
• لذلك، فـ إن تناول جرعة يومية كافية من فيتامين سي يمكن أن يساعد فـ محاربة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
• يعمل على زيادة امتصاص الحديد لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

فوائد أخرى لـ فيتامين سي:-

قد يكون لـ فيتامين سي الفوار العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، إذ يمكن أن يساعد هذا الفيتامين فـ:

1. يحسن وظائف المخ، ويزيد من الذاكرة.
2. يقلل من احتمالية الإصابة بـ بعض الاضطرابات العصبية.
3. يعمل على تقوية جهاز المناعة.
4. الحماية من الإصابة بـ الأمراض.
5. إبطاء شيخوخة الجلد كما تأخير ظهور أعراض جانبية مثل: التجاعيد.

لكن، وقبل البدء فـ تناول فوار فيتامين سي، يُنصح بـ استشارة الطبيب، حيث يوصى بها فقط بـ جرعات معينة وفـ حالات نقص فيتامين سي فقط، فـ كيف تستدل على نقص فيتامين سي ؟

علامات نقص فيتامين سي:-

هذه هي الأعراض الرئيسية التي يعاني منها الشخص المصاب بـ نقص فيتامين سي:-

1. نزيف أو التهاب اللثة.
2. نزيف الأنف أو ما يسمى رعاف.
3. جفاف وهشاشة الشعر.
4. تورم وألم فـ المفاصل.
5. كدمات خفيفة.
6. جفاف الجلد أو ظهور قشور عليه.
7. فقدان الوزن.
8. ضعف الأسنان.
9. فقر الدم.
10. ضعف المناعة.
11. بطء التئام الجروح.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر فيتامين سي للوجه من الصيدلية وفوائد فيتامين سي لبشرة الجسم

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: افضل سيروم للوجه من الصيدلية النهدي وطريقة استخدام سيروم فيتامين سي 

هل من الضروري تناول فوار فيتامين سي ؟

ما لم تكن تعاني من نقص فيتامين سي، فـ من الأفضل الحصول على هذا الفيتامين من مصادره الطبيعية المختلفة، وخاصة ما يأتي، بدلاً من أقراص فيتامين سي الفوارة أو مكملات فيتامين سي العادية:

1. الفلفل.
2. البرتقال.
3. الكيوي.
4. الكرنب.
5. الطماطم.
6. الشمام.
7. البروكلي.
8. الفراولة.

وغيرها مما سبق ذكره بـ الأعلى، وفـ حالة النقص، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء فـ هذا النوع من المكملات لـ معرفة الجرعة المناسبة منه.

ما هي جرعة فيتامين سي ؟

• عند تناول فوار فيتامين سي، من الأفضل اختيار مكمل لا يحتوي على أكثر من 100% من الاحتياجات اليومية.
• المقدار الموصى به لـ البالغين عبارة عن 90 مجم لـ الرجال و 75 مجم لـ النساء.
• بـ شكل عام، فـ إن الحد الأعلى/ الأقصى لـ فيتامين C الفوار هو 2000 مجم بـ شكل يومي.
• لكن وبـ كل الأحول، يوصى بـ استشارة الطبيب لـ الحصول على الجرعة المناسبة.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اعراض نقص فيتامين b12 و اسبابه و كيفية التخلص من هذا النقص

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام اوستيوكير Osteocare أقراص ومكمل غذائي كالسيوم مع فيتامين د

نصائح حول استعمال فوار فيتامين سي:-

الآن بعد أن تعرفت على إيجابيات وسلبيات فيتامين سي الفوار، إليك بعض النصائح المهمة:-

• يمكن الحصول على فيتامين سي من نظام غذائي يشمل الفواكه والخضروات.
• يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه فيتامين سي، لذلك، تأكد من عدم تعرضك لـ رد فعل تحسسي لـ تجنب الضرر الناتج عن فيتامين سي الفوار.
• ينصح بـ استشارة الطبيب قبل تناول أقراص فيتامين سي الفوارة، خاصة إذا كنت تعاني من حصوات الكلى أو فرط الحديد الوراثي.
• من الأفضل الامتناع عن التدخين لـ أنه يمكن أن يقلل من فعالية فيتامين سي الفوار.

هل هناك أضرار لـ فوار فيتامين سي ؟

الإفراط فـ تناوله يجلب بعض الأعراض الجانبية، يشمل ذلك ما يأتي ذكره:-

مشاكل فـ الجهاز الهضمي:-

• تناول الكثير من مكملات فيتامين سي، أي أكثر من 2000 مجم بـ شكل يومي، يمكن أن يسبب مشاكل هضمية مزعجة مثل الإسهال والغثيان والحموضة المعوية.
• لذلك، يجب تقليل مكملات فيتامين سي فـ هذه الحالة أو تجنبها تمامًا.

زيادة امتصاص الحديد:-

• من المعروف أن فيتامين سي يحسن امتصاص الحديد فـ الجسم.
• مع ذلك، فـ إن الأشخاص المعرضين لـ خطر تراكم الحديد أو الحديد الزائد فـ الجسم، مثل المصابين بـ داء ترسب الأصبغة الدموية، عليهم الحذر عند تناول فيتامين سي الفوار.
• يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض المضاعفات التي يمكن أن تؤثر على القلب والكبد والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.

حصوات الكلى:-

• من أبرز عيوب فيتامين سي الفوار أن فيتامين سي الزائد يُفرز من الجسم على شكل أوكزالات.
• غالبًا ما تُفرز هذه الأوكزالات من الجسم عن طريق البول، ولكن فـ بعض الحالات الأخرى يمكن أن تؤدي إلى تكون حصى الكلى المؤكسدة.

التداخل مع بعض الأدوية:-

قد يتفاعل فيتامين سي الفوار مع طريقة عمل بعض الأدوية ومن ثم يؤثر عليها سلبًا، بما فـ ذلك: بورتيزوميب ، والتتراسيكلين ، وديفيروكسامين.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام دواء كوبال Cobal لعلاج الأنيميا وفقر الدم ونقص فيتامين ب12

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام حبوب ميثيكوبال Methycobal لعلاج نقص فيتامين B12 وفقر الدم