على الرغم من أن السمنة من الأمراض المنتشرة إلى حد كبير، إلا أن النحافة لها دور كبير في ساحة الأمراض المصرية، واليكم المزيد حول علاج النحافة وأمور أخرى حول النحافة.
عناصر المقال
النحافة
هي نقص الوزن أو ان يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5،ولكن النحافة ليست فقط مؤثرة على الانسان من الناحية الشكلية،لكنها قد تكون مرتبطة بأمراض، مثل نقص التغذية أو سوء التغذية، أو سبب في الموت المبكر.
بل ان الكثير من الأبحاث الطبية تؤكد أن خطر نقص الوزن، أهم من خطر زيادة الوزن.
أسباب النحافة
- تتعدد الأسباب وراء نقص الوزن الواضح أو ما يعرف بالنحافة واليكم أهم الأسباب.
- فقدان الشهية نحو الطعام ، أما بسبب وجود فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤثر على عملية الأيض.
- كما قد يكون نقص الشهية بسبب وجود مشاكل أو الاضطرابات الهضمية،كما ان مرض السكرى غير المنضبط ( نوع 1)، من أسباب فقدان الوزن وقلة الشهية.
- الإصابة بعدوى قوية فيروسية مثل الإصابة بالسل وفيروس نقص المناعة البشرية.
- من أكثر الأمراض التي تفقد الكثير من الوزن، الأورام السرطانية، حيث يحرق المريض كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
أسباب النحافة المرضية
سنقوم الآن بشرح أسباب النحافة لأسباب شائعة أو مرض يجب معالجته وذلك للقضاء على مضاعفات النحافة الموضحة أدناه:
- تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي تساقط الشعر المفرط إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- تأخر النمو: تؤثر هذه الحالة بشكل خاص على الأطفال لأنهم يحتاجون إلى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية للنمو والبقاء بصحة جيدة.
- هشاشة العظام: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى النحافة، حيث أن الكالسيوم بدوره يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم وضعف العظام وبالتالي فقدان الوزن الشديد.
- ضعف مناعة الجسم: إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية فلا يستطيع الجسم تخزين الطاقة ، مما يمكّن الجسم من التخلص من الأمراض ومشكلة النحافة.
- العقم: تؤثر هذه المشكلة في الغالب على النساء لأنها تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- المعاناة من فقر الدم: يتسبب هذا المرض في نقص المعادن في الجسم المتمثلة في الفيتامينات المتعددة وحمض الفوليك والحديد مما يؤدي إلى التخسيس.
علاج النحافة
- تناول الكربوهيدرات والدهون العالية والصحية ايضا، تناول الصلصات والتوابل والبهارات، لأنها تعمل على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول البروتين، لان البروتين من المواد التي تساعد على اكتساب المزيد من الوزن، كما ان الافراط في تناول البروتين على مدار الوقت يعمل على زيادة السعرات الحرارية التي تقوم بدورها بالتحول إلى عضلات.
- وتناول فيتامينات ومعادن هامة لصحة الانسان، وتحديدا فيتامينات د وب ، ومن أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة.
- حيث يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب والتعرض لاشعة الشمس، كما يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضار الورقية الخضراء،وكل الأطعمة السابقة موصوفة لعلاج النحافة.
- رفع الأوزان الثقيلة، وهذا يكون بهدف التأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى العضلات، ويمكن بشكل عام الذهاب الى الصالة الرياضية اربع مرات على الأكثر.
- تقسيم الوجبات، من الخطوات التي تجدي نفعا مع الكثير ممن يعانون من النحافة، كما انها طريق صحية لزيادة الوزن أيضا، لان تقسيم الوجبات سوف يعمل على تكبير حجم المعدة.
- اما الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل، الحبوب الكاملة ، العسل الأسود ، والبيض والزبدة،.
- زيادة السعرات الحرارية، عن طريق زيادة عدد الوجبات، حيث السماح للجسم بتخزين اما الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل، الحبوب الكاملة ، العسل الأسود ، والبيض والزبدة.
- زيادة السعرات الحرارية عن طريق زيادة كمية الطعام، لضمان أن السعرات الحرارية الزائدة سوف تذهب للتخزين كفائض دهون في الجسم.
- اللحوم الحمراء ، بشكل عام تعمل على زيادة الوزن، لانها تحتوي على المزيد من البروتينات والحديد.
- البطاطس المحمرة، من الاكلات المفضلة للكثير من الناس، ولكنها تعتبر غير صحية نوعاما، ولكنها غنية بالألياف والكربوهيدرات.
- زبدة الفول السودانى، من اكثر المواد التي تكسب الجسم الوزن الزائد ، لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والدهون والفيتامينات والأحماض .
- الأجبان، بكل أنواعها لاسيما وهي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون.
- الحليب كامل الدسم،لان الحليب كامل الدسم، يعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
- المكسرات، ولكن يجب تناولها بحذر لأن لها العديد من الأضرار.
- تناول الفواكه الاستوائية ، أو الفواكهه التي تحتوى على نسب عالية من السكر مثل المانجو، الموز، الأناناس.
- العيش الأسمر، لأنه يحتوى على ألياف تعمل على زيادة الوزن.
ملاحظات عند علاج النحافة
- لابد من استشارة الطبيب في كل خطوة لعلاج النحافة، وذلك لأن بعض الأطعمة اذا تم تناولها بشكل مفرط تسبب مشاكل صحية.
- ويرجى تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكر.
- الامتناع عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون، يزيد الوزن ولكنه ضار بالصحة العامة.
- عدم شرب المياه مع وجبات الطعام ، ولكن يفضل قبل نصف ساعة أو ساعة واحدة بعد وجبات الطعام.
- من الهام ان يكون النظام الغذائي يحتوى على المزيد من الفواكه والخضروات.
نصائح للتخلص من النحافة
- قم بتضمين وجبات خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات على مدار اليوم.
- قم بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى عدة مرات في اليوم لتسهيل عملية الهضم.
- أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي من خلال المكسرات والحبوب عالية السعرات الحرارية.
- اجلس في الأماكن التي تتعرض لأشعة الشمس.
- مضغ الطعام جيداً ليسهل امتصاصه والاستفادة منه.
- تغيير في عادات الأكل والأطعمة المتنوعة لتحفيز الشهية.
- اشرب كوبًا من الحليب يوميًا وأضف الحليب كامل الدسم إلى الكوب الفارغ.
- ممارسة الرياضة التي تساهم في تنشيط الجسم وتقويته.
- لا تشرب الكثير من الماء أثناء الأكل لأن ذلك يسبب الشعور بالشبع.
- أضف زيت الزيتون إلى الأطعمة.
قدمنا لكم أبرز الخطوات من أجل علاج النحافة، ولكن يفضل استشار الطبيب المختص، لان ليست كل حالة صحية مثل الأخرى، ولكن الأهم من علاج النحافة أن يتمتع الإنسان بصحة جيدة.
