علاج كثرة النوم .. النوم له أهميه كبري في حياتنا وان التعرض لنقص النوم يدمر حياتنا اليوميه ويؤثر سلبيا عليها ويؤثر أيضا غلي الحاله الصحيه والمزاجيه، وتؤدي أيضا قله النوم خصوصا عند الأطفال الي نقص النمو وضعف الجهاز المناعي وتشتت الذاكره أما كثره النوم، هو شعور يصيب الأشخاص باللجوء الي النعاس المتكرر طوال اليوم حيث ينامون ساعات طويله تصل من عشره ساعات الي 12 ساعه ليلا ويصاحب ذلك ضعف في الذاكرة وقله الطاقه والشعور بالكسل الدائم وعدم الشعور بالافاقه حتي بعد النوم وصعوبه الاستيقاظ في وقت مبكر .
عناصر المقال
أسباب كثره النوم
تتعدد أسباب كثره النوم علي حسب الحاله المزاجية والمرضية للشخص ويرجع ذلك الي
- انخفاض في مستوي هرمونات الغده الدرقيه
- مرض التغفيق وهو النوم المفاجيء وخصوصا في النهار مما يعطلنا عن أداء مهمات الحياه اليومية
- زياده الوزن المفرطة والسمنة
- مرض الصرع والعصبية
- إصابات الراس
- ضيق التنفس وانقطاعه لفتره قصيره اثناء النوم يرجع ذلك الي ضيق في مجري الهواء الواصل للرئتين
- استعمال ادوية الارمودافينيل والمودافينيل
- قله الحصول علي الراحه وعدم أخذ قسط كافي من النوم
- الأمراض النفسيه والاكتئاب حيث ان النوم من اكتر أعراض الأمراض النفسيه
- استخدام الادويه النفسيه وسوء الحاله النفسيه والاجتماعيه
- الوراثه
وقد يسبب كثره النوم اضطرابات في الجسم وامراض عديدة مثل :
- السمنة
- الصداع
- الاكتئاب والخوف
- التشتت الدائم والقلق
- ضعف في التفكير وإلذاكره
- قله مستوي الطاقه في الجسم
- الآم شديده في أسفل الظهر
- مرض السكري وامراض القلب
ويجب علي الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، الابتعاد عن القيادة والأعمال الخطيره وذلك خوفا لتعرضهم بحدوث نوبات من النوم المفاجئ
أعراض كثره النوم
- الشعور بالنعاس بشكل دائم نهارا او ليلا
- عدم القدره علي الاستيقاظ في أوقات مبكره من النوم
- نوبات نوم مفاجأه
- عدم الشعور بأن الجسم أخذ قسطه من الراحه وان حان وقت العمل يشعر الفرد بالرغبة بالنوم أيضا.
طرق علاج كثرة النوم
علينا أولا أن نعرف السببب وراء كثرة النوم ليمكننا أن نقوم بتحديد العلاج المناسب لكل حالة، وإذا كانت بسبب حالة مرضية فعلي المريض التوجة للطبيب على الفور للمساعدة، وسوف نعرض إليكم بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من كثرة النوم.
نصائح عامة لتجنب كثرة النوم
هناك بعض النصائح التي يجب عليك متابعتها للحصول على استراتيجية الحياة الصحية المنتظمة، والتي تعمل على اعطاء الجسم الوقت الكافي للنوم ليلاً ومن هذة النصائح الاتية :
ممارسة تمارين الاسترخاء
- هذة التمارين التي تعمل على الاسترخاء كعامل اساسي لتقليل التوتر والخوف و القلق الذي يمر بة الانسان خلال النهار
- من الاشياء التي تساعدك على الاسترخاء هي ممارسة تمارين التأمل للتحكم بالجسم.
- شرب شاي بالأعشاب قبل النوم، أو عليك بقراءة كتاب.
الذهاب باكراً إلى السرير
- الذهاب إلى السرير قبل موعد النوم تلك استراتيجية خاصة حتى يتم تهيأة الجسم إلى النوم وبهذا يتم تنظيم ووقات النوم، فعليك أن تبكر من موعد ذهابك إلى السرير بالتدريج، وعليك أن تقوم بهذا على الأقل قبل موعد النوم بربع ساعة وتكرار تلك النموذج كل يوم والالتزام به.
الذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس تماماً
- عندما تشعر أنك بحاجة إلى النوم عليك الذهاب إلى السرير على الفور حتى يستجيبب الجسم إلى النوم.
البعد عن المشروبات الكحولية
- من الأفضل البعد نهائيا عن تناول المشروبات الكحولية، وهذا بالاخص عليك ألا تقوم بالشرب قبل النوم؛ لان هذا يعمل على التأثر في وقت النوم والقدرة على بأوقات النوم بشكل عميق.
الابتعاد عن النوم بعد الظهر
- فهي من أول العوامل التي تعمل على زيادة مشاكل كثرة النوم حيث إنّها تعمل على منع الجسم من نظام النوم في الليل .
تظيم وقت النوم ليلا
- تنظيم وقت النوم يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية بجسم الانسان، فالأشخاص الذين لا ينامون بالليل عليهم أن يتبعو النوم ليلا بانتظام لفترة من الوقت حتي يأخذ الجسم على هذا النظام ويستطيع تنظيم أوقات الساعة البيولوجية، فعند الاستيقاظ في الصباح يبدأ الجسم بالحركة طول النهار و يأتي الليل يكون الجسم متعب ومجهد فيلجئ إلى النوم بالليل حتى يرتاح الجسم وبهذا نكون حققنا معادلة النوم ليلا والاستيقاظ باكرا.
