علاج النسيان بطرق فعالة وأهم الأغذية التي تحسن الذاكرة

النسيان مشكلة تواجه الكثير من الناس ، الجميع يبحث عن علاج فعال لهذا النسيان ، البعض يفضل الأدوية والبعض الآخر يفضل العلاجات المنزلية، إليكم في هذا المقال بعض المواد والطرق وأيضا العلاجات التي تساعد علي تقليل النسيان وتقوية الذاكرة بدون أي تكلفة أو دون اللجوء للأدوية.

طرق علاج النسيان وعدم التركيز

1. ذاكر بانتظام
إذا درست المادة ، وقمت بتقسيمها على عدة جلسات وفهمت ما يتطلبه الأمر لمعالجة المعلومات بشكل مناسب ، فستتمكن من تذكرها بسرعة.

اتضح أن الطلاب الذين يتعلمون بانتظام يحتفظون بالمواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يتعلمونها في جلسة واحدة.

2. فكر في ألعاب العقل
ألعاب الدماغ مثل الكلمات المتقاطعة والشطرنج ، أو تطوير المهارات الفكرية مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية ، أو تعلم لغة جديدة لم يثبت أنها تحمي من فقدان الذاكرة ، ولكنها قد تساعد في تحسين مهارات التفكير اليومي.

عند ممارسته بانتظام ، يمكن أن يزيد الاحتياطي المعرفي للشخص ويساعد في علاج النسيان وضعف التركيز.

3. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر حيوي لصحة الدماغ لأن تعطيل دورة النوم الطبيعية في الجسم يمكن أن يضعف القدرات المعرفية ويقلل من القدرة على إجراء الاتصالات التي يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات.

تساهم الراحة الليلية لمدة سبع إلى تسع ساعات في تكوين وتخزين الذكريات طويلة المدى.

4. تنويع أساليب التعلم الخاصة بك
يمكن علاج النسيان وقلة التركيز لدى الطلاب من خلال التغييرات العرضية في التعلم اليومي.

إذا كنت تدرس في الليل ، فحاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي تعلمتها في الليلة السابقة.

أغذية تساعد علي تنشيط الذاكرة

• الأسماك الدهنية: خاصة الأسماك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة أوميجا 3 ، والتي تعتبر مهمة لعمل العقل، في حالة عدم الرغبة أو القدرة علي تناول الأسماط، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي الأوميجا 3.

• زيت جوز الهند: يمكن لزيت جوز الهند أن يحتوي على نوع من الأحماض الدهنية التي تعمل على تنشيط خلايا المخ ، وتعمل على تحسين أداء العقل وتحسين الذاكرة.

• البيض: يحتوي البيض على مادة كولين التي تعمل علي تنشيط الذاكرة وتقلل عملية النسيان، ولكن يجب تناوله بكميات مناسبة حيث أنه يحتوي علي نسبة عالية من الكوليسترول.

• فيتامين ب المركب: تساهم هذه الفيتامينات بشكل كبير جدا علي تحسين مستوي الذاكرة وتعمل علي تنشيط عمل الدماغ، وأيضا تعمل تقوية الأعصاب، وهذه الفيتامينات تتواجد في الحبوب الكاملة مثل الفاصولياء الخضراء والفاصوليا السوداء أيضا، والموز والأفوكادو وحبوب الحمض الأخضر وغيرها من الحبوب، ويمكنك تناولها عن طريقة المكملات الغذائيةالخاصة بفيتامين (ب) التي تباع في الصيدليات.

• زيت عشبة إكليل الجبل: أشارت البحوث التي أجريت عليه لمعرفة تأثيره علي الطلاب، فقالوا أن زيت هذه العشبة له تأثير فعال علي تحسين الذاكرة وتنسيط عمل الدماغ.

• نبات الجوز: وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغدية والصحة، أشارت هذه الدراسة لأهمية نبات الجوز علي تقليل النسيان عن طريق تنسيط الخلايا المسئولة عن عمل الذاكرة.

• الزنجبيل: يعتبر نبات الزنجبيل من أشهر النباتات المعروفة والأكثر شيوعا بين الناس في قدرته علي تحسين مستوي الذاكرة وتنشيط الخلايا المسئولة عن عمل العقل وأيضا تعمل علي تحسين الذاكرة، يمكنك تناوله عن طريق وضع كمية مناسبة من مسحوق الزنجبيل علي كوب من الماء المغلي كما تفعل عند تناولك للشاي، ويمكن إضافته أيضا لبعض المأكولات.

  

نصائح لتسهيل عملية التذكر

• القيام بالمحافظة علي النشاط العقلي ومنها حل مسائل الألغاز وحل لعبة الكلمات المتقاطعة وأيضا القيام بحل المسائل الصعبة التي تحتاج لتركيز ونشاط ذهني. 

• التنظيم: أهم خطوة يجب اتباعها هي التنظيم مثل تدوين الملاحظات أو كتابة الأعمال أوالمهام التي ستنجزها في يومك هذا، أوقراءة التدوينات بصوت عالي فهذا يساعد علي تقوية الذاكرة، يسهم التنظيم في تقليل التشويش و والحد من التشتت الذهني.

• النوم بانتظام: النوم بانتظام من أولي الطرق التي تساعد في تعزيز وتثبيت الذكريات والمعلومات الهامة، يجب النوم في مواعيد معينة ومن 7-8 ساعات في وقت الليل وليس النهار، حيث الحصول علي قدر كافي من النوم يساعد علي تحسين أداء الذاكرة

• ممارسة الرياضة والأنشطة الجسدية وخاصة منها رياضة المشي،حيث أوصت إدارة الصحة والخدمات الإنشائية للبالغين علي ضرورة ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا في ممارسة رياضة المشي السريع أو 75 دقيقة أسبوعيا في ممارسة الأنشطة العنيفة كممارسة الجري أو العدو (الركض) من أجل الحفاظ علي النشاط العقلي والذهني حيث تعمل علي تدفق الدم في الجسم كله وخاصة منطقة المخ وتعمل علي تجديد الدورة الدموية وتزيد من نشاط العقل، يتم توزيع هذه الأنشطة علي مدار الأسبوع ويفضل أن تكون يوميا للحصول علي الفائدة الأكبر.

• في حالة المعاناة من أي مرض، لابد من السيطرة عليه والتحكم فيه من خلال اتباع إرشادات الطبيب المعالج كالحفاظ علي النفس ومن هذه الأمراض مرض الاكتئاب و مرض السكري وأيضا أمراض الغدة الدرقية وغيرها من الأدوية التي تؤثر علي نشاط الذاكرة.

• يفضل تناول السوائل وخاصة الماء حيث تعمل علي تجديد وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تنشيط الخلايا المسئولة عن الذاكرة وعلاج النسيان.

• الحفاظ علي نظام غذائي صحي متكامل يساعد علي علاج النسيان والتخلص منه.