يعرف الأرق أنه عدم الاستطاعة على النوم بشكل منتظم وتقطعه بشكل كبير وهو علة تصيب الإنسان وتجعله متعب جدا، وهذا يضر بشكل بالغ بصحة المريض نفسيا وجسديا وللعلم هذا الداء مرتبط بالبيئة المنشئة والمحيطة للإنسان ولننظر للأسباب نجدها تتنوع بين الناس ولكن أعراضها واحدة تتراوح بين صعوبة النوم المتكرر أثناء الليل والاستيقاظ المبكر صباحا.
اقرأ أيضا: علاج قلة النوم بالأعشاب وأضرار اضطرابات النوم وأسبابها
عناصر المقال
العلامات المصاحبة للأرق:
١- يكون عامل سلبي على الإنسان في حياته اليومية من الناحية ( الوظيفية والدراسية والمهنية).
٢- اعتماد المصابين بالأرق على الأدوية التي تساعدهم على النوم وأيضا نظرا للضغط يلجأون إلى المهدئات النفسية لكي يصلوا إلى الشفاء.
٣- النتائج المصاحبة للأرق، ارتكاب الحوادث وهذا في وضح النهار وظهور العصبية المفرطة والغضب.
٤- الأرق من أخطر الأمور التي تصيب الإنسان وتجعله هزيل مريض لأنه يكون سبب قوي لضعف الجهاز المناعي المقاوم للأمراض والفيروسات.
أهم وصفات الأعشاب المنزلية لعلاج الأرق:
1- الكمون: منذ قديم الزمن يستخدم للعمل على الاسترخاء والذهاب للنوم بشكل مريح لأنه من خلال مكوناته يكون مهدئا قويا وأثبت حديثا أنه يساعد على عملية الهضم لذلك أضيف للأكل.
اقرأ أيضا: سعر ومواصفات شراب CHLORAL HYDRATE هيدرات الكلورال لعلاج اضطرابات النوم
2- جوزة الطيب: من البذور التي تستخدم كمهدئ طبيعي ولها قدرة على جلب النوم بشكل طبيعي.
3- الزعفران: من أحد الأعشاب التي تستخدم كمسكن للألم ولذلك يستخدم كمهدئ لاستطاعة النوم.
4- شاي البابونج: هو من أحد أنواع الشاي الشهيرة منذ التاريخ القديم أنه مهدئ قوي جدا ولكن عجزت الدراسات عن معرفة السبب إلى أن توصلوا أخيرا إلى أنه من الممكن أن يكون ذلك نتيجة وجود مادة ابيغينين من مكونات الشاي التي جعلته من أهم مشروبات الطبيعة للتهدئة والنوم.
5- الموز: هو من أحد أنواع الفاكهة المليئة بحمض أميني يساعد على تهدئة الإنسان والمادة المسؤولة تسمى السيروتونين وأيضا يساعد المرء على فتح الشهية والإقبال على الأكل وأيضا للعلم أي فواكه وخضار مليء بالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد لها تأثير فعال على التهدئة والخلود للنوم.
6- الحليب الدافئ: طبعا من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على الاسترخاء والنوم بعمق شديد وأيضا الموز باللبن لاحتوائه على حمض التربتوفان.
اقرأ أيضا: علاج كثرة النوم وأسبابه ومخاطره ونصائح مهمة
7- الحلبة: من صفاتها ومكوناتها لها فوائد عدة وهي أنها تساعد على تقليل سبب الدوخة والقلق والتوتر وأيضا تقلل من الأرق. 8- بالإضافة إلى خل التفاح.
9 – القيام أيضا بأخذ حمام دافئ قبل النوم.
نصائح فعالة في علاج الأرق واضطرابات النوم
أولا: غرفة النوم وتنظيمها:
- غرفة النوم الهادئة: إعداد غرفة النوم وترتيبها بشكل جيد ومنظم يعمل على تقليل سبب الأرق والوقاية منه بشكل جيد هذا يجعلها هادئة بشكل كبير للنوم والاسترخاء.
- غلق جميع الأجهزة وجعل الإضاءة خافتة وهادئة: النور الخافت أو عدم وجود نور يكون محفزا جدا للإنسان للخلود للنوم ويعمل على إفراز الهرمون المسؤول عن النوم ويجعله يشعر بهدوء نفسي واسترخاء يجعله يخلد في نوم عميق.
- النوم بهدوء بعيد عن الدوشة والأصوات العالية للمساعدة على النوم بشكل جيد.
- إعداد السرير المناسب والمريح للنوم. التأكد من عدم وجود أي ضجيج أو إزعاج للنوم بسلام وهدوء.
اقرأ أيضا: سعر ومواصفات حقن ROYAL PROVITE رويال بروفيت منشط عام ومكمل غذائي
ثانيا: إعداد وتهيئة الجسم للنوم:
- قبل النوم لا بد من وجود الحمام الساخن.
- شرب المشروب المفضل الدافئ لك قبل النوم للعمل على الاسترخاء والنوم بعمق.
- ارتداء ملابس ليست ضيقة وتسبب الخنقة، الملابس المريحة للنوم.
- ممارسة بعض التمارين المفضلة للنوم بعدها بعمق.
- التعود على عادة القراءة للكتب قبل النوم.
- البعد نهائيا عن الكافيين والمنبهات قبل النوم.
ثالثا: تناول غذاء صحي متكامل من أجل تقليل الشعور بالأرق الذي يسببه سوء التغذية.
رابعا: الاستمرار في لعب الرياضة المفضلة وتعيين جزء من الوقت مخصص لها قبل النوم، حيث تساعد الرياضة في تحسين الحالة المزاجية وتساهم في تقليل الشعور بالأرق.
