تعتبر ممارسة الرياضة للحامل من الأمور الشائكة التي يختلف عليها الكثيرون، رغم أن ممارسة الرياضة من الأمور التي تفيد الجسم بشكل عام وتحديدا تنشيط الدورة الدموية، اليكم المزيد حول ممارسة الرياضة للحامل.
بشكل عام تخشى نساء كثيرات من ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، او ممارسة النشاط البدني بشكل عام خوفا على الجنين.
عناصر المقال
فوائد الرياضة للحامل
- تتعدد فوائد الرياضة الحامل، لان الرياضة بشكل عام من الأمور التي تساعد في تحسين حالة الجسم الجسدية والنفسية .
- الرياضة للحامل تعمل على تخفيف بعض الالام المرتبطة بالحمل مثل الام أسفل الظهر.
- من ناحية أخرى، يقول الأطباء أن الرياضة للحامل تعمل على تقليل التغيران الهرمونية التي تؤثر على الحالة المزاجية للمرأة، كما ان الرياضة وفقا للدراسات الحديثة تمنع الاصابة باكتئاب الحمل أو بعد الولادة.
- الحفاظ على الوزن السليم من أهم فوائد الرياضة على الاطلاق وخاصة للحامل، لان الوزن الزائد خلال فترة الحمل، في حالات كثيرة يسبب ارتفاع ضغط الدم، فضلا عن خطرالإصابة بمرض السكري.
- ولاشك أن الوزن الزائد في الحمل يمنع المرأة من الحركة، وبالتالي يؤدي الى تورم القدمين ومن المتحمل صعوبة التخلص من الوزن الزائد يعد الولادة.
- الرياضة تكون مطلوبة للحوامل اللاتي يعانين من سكري الحمل، لان الرياضة تعمل على موازنة مستويات السكر في الدم.
قد يهمك التعرف على الأسبوع الأول من الحمل.
الرياضة التي تناسب المرأة الحامل
- المشي ولو لفترات قليلة ولكن منتظمة.
- السباحة، لأنها تعطي شعورا بانعدام الوزن في الماء.
- اليوغا لما لها من تأثيرات جسدية ونفسية.
- تمنع المرأة الحامل من ممارسة الرياضة في حالة طلب الطبيب المعالج ذلك أو في حالة الحمل بأكثر من جنينين.
نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة
- أولا لابد من المتابعة الدقيقة مع الطبيب واخبار الطبيب بنوع الرياضة ومدة الممارسة.
- أقضى فترة لممارسة الرياضة خلال الحمل ثلاثون دقيقة وفقط.
- مراقبة درجة حرارة الجسم لكي لا ترتفع أكثر من اللازم، لان ارتفاع الحرارة في الرياضة قد يسبب الجفاف والجفاف من الأمور التي قد تسبب الولادة المبكرة، لذا ينصح بالسباحة للمرأة الحامل لانها تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- النساء الحوامل اللاتي لم يمارسن الرياضة قبل الحمل، يمكن البدء بممارسة رياضة المشي.
- تجنب الحركات الحادة، مثل الركض السريع، او القفز.
- في حالة ممارسة الرياضة داخل الصالات الرياضية يفضل اخبار المدرب.
- استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة النشاط البدني.
- التوقف عن ممارسة النشاط الرياضي والتوجه الى الطبيب على الفور في حالة الشعور بهبوط حاد أو حدوث النزيف أوتسرب السوائل من المهبل، كما يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة عدم الشعور بالجنين.
- يمكن بشكل عام ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الأيروبيك الخفيفة.
- لابد من الحرص على التغذية السليمة خلال الحمل عامة وخلالة ممارسة الرياضة.
أقرأ أيضا… معلومات طبية عن ابرة منع الحمل.
- من المعروف ان ممارسة الرياضة لا تصح بعد تناول الطعام مباشرة، وانما عليك الانتظار ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
- في حالة الشعور بالارهاق لا تمارسي الرياضة .
- ويمكنك طبعا الراحة بعض الأيام عندما تشعرين بحاجتك لذلك.
- خلال ممارسة الرياضة احرصي على ارتداء الملابس المريحة والحذاء المناسب الرياضي.
- شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- في حالة القيام بتمارين وأنت على الأرض عند النهوض لابد ان يكون النهوض ببطء منعا لزيادة ضربات القلب.
- ابدأي في أول خمس دقائق من الرياضة بالإحماء ، عن طريق تمديد عضلاتكِ بلطف ثم ممارسة بعض التمارين البسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.
التغذية للحامل
التغذية للحامل من الامور الهامة لانها تحمي الجنين وتدعم نموه كما انها تقي المراة من الضعف الذي يصيب النساء بعد الولادة مثل نقص الكالسيوم.
- لابد ان تركز المرأة الحامل على تناول الفواكه الكاملة الطازجة أو المُجمدة.
- الاقلال من تناول الدهون المشبعة والسُكريات المُضافة.
- لابد من الاكثار من تناول لخضراوات الملونة الطازجة.
- تناول الألبان منزوعة الدسم.
- تناول الاطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان لما لها من قيمة غذائية عالية فضلا عن انها تقي من الامساك.
- استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وغير المشبعة مثل الزبدة مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل الأسماك .
قدمنا لكم معلومات حول الرياضة للحامل وأهميتها ومخاطرها أيضا مع التأكيد على أنه لابد من المتابعة مع الطبيب المعالج.
