الاكل الصحي للحامل وقائمة تفصيلية تهم كل أم

يعتبر الاكل الصحي للحامل ضرورة ملحة لأن الطعام مهم لصحتها صحة الجنين لأنه يمدهما بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل والحفاظ على صحة الأم، لذا يجب أن تهتم السيدة بصحتها خلال فترة الحمل وتقوم بانتقاء الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم والحديد الزنك وأن تبتعد عن المأكولات التي تسبب الضرر لها ولجنينها.

التقرير التالي هو بمثابة دليل إرشادي لكل سيدة حامل يمكنها التعرف من خلاله

على أهم المأكولات الصحية التي يجب أن تتناولها خلال فترة حملها حتى تتمتع

بالصحة ويحصل طفلها كل نمو صحي وسليم.. تابعونا

أكلات صحية مفيدة للحوامل

يقدم أطباء التغذية قائمة بالأطعمة الصحية التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها باستمرار خلال فترة الحمل، وأهمها ما يلي:

• اللبن ومنتجاته

يعتبر اللبن من الأغذية التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها لأنه يتميز بسهولة

الهضم، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم المهم لصحة عظام وأسنان كل

من الأم والجنين، ويمكن تناول أربعة أكواب من الحليب يومياً.

• الفاكهة الطازجة

يجب أن تتناول الحامل الفواكه الطازجة يومياً لأنها تحتوي على فيتامينات مهمة

لنمو الجنين وصحة الأم، وأهمها الفراولة والموز والكيوي والمانجو والبطيخ والتفاح،

لأنها تحتوي على الحديد وفيتامين ب المركب.

• الفاكهة المجففة

يعتبر من الأغذية الصحية المفيدة لصحة الحامل لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد المهم لحماية الأم من الأنيميا، خاصة الزبيب والمشمش والقراصيا.

• الخضروات الطازجة

تعتبر الخضروات من الاكل الصحي للحامل والتي يجب أن تتناولها بشكل يومي لأنها

تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة للألياف الغذائية التي

تحمي الحامل من الإمساك.

ومن أهمها: البطاطس والبطاطا الحلوة، السبانخ، الفاصوليا، الملوخية، البازلاء، الخيار، الفلفل الأخضر، ورق العنب، الجزر، القرنبيط، البروكلي.

• الحبوب الكاملة

تعتبر مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين ب المركب، من أهمها الشوفان والقمح والخبز الأسمر وهي تحمي من الإمساكوتنشط عملية الهضم.

زيت الخروع للحامل وآثاره الجانبية و قيمته الغذائية

أغذية مهمة للحامل

قائمة الاكل الصحي للحامل لا تنتهي حيث تحتاج لتغذية مكثفة من أجل صحتها وصحة الجنين، ومن الأغذية المهمة لها خلال مرحلة الحمل ما يلي:

• العصائر الطبيعية

يجب أن تتناول الحامل العصائر الطبيعية وتبتعد عن الأنواع المعلبة والتي تحتوي على الألوان الصناعية والسكريات، ومن أفضل العصائر: عصير البرتقال والموز والفراولة والمانجو.

• الماء النقي

يجب أن تحرص الحامل على تناول كمية كافية من الماء يومياً لأنه ينشط عملية الهضم ويمنع حدوث الحموضة ويحمي الحامل من حدوث الإمساك ويقي من الإصابة بالبواسير.

• مشتقات الحليب

تحتاج الحامل إلى نسبة كبيرة من الكالسيوم والبروتين ويمكن الحصول عليها من القشدة والزبد والجبن بكل أنواعه الأبيض والقريش والموزاريلا.

• المكسرات

تعتبر المكسرات من الاكل الصحي للحامل خاصة بين الوجبات لأنها تحتوي على

فيتامينات بنسب كبيرة تمنح الحامل طاقة وصحة، خاصة اللوز والكاجو والجوز

والفستق والفول والسوداني.

فوائد الشمندر للحامل وتحذيرات مهمة من الاكثار منه

أطعمة صحية للحوامل

الدراسات الحديثة تشير إلى مجموعة من الأطعمة الصحية التي يجب أن تهتم

الحامل بتناولها بشكل مستمر خلال فترة الحمل حتى تحافظ على صحتها وتوفر

للجنين عناصر غذائية تساعده على النمو الصحي،

ومن أهم الأطعمة الآتي:

• تناول الرمان

يتميز الرمان بأنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي والحديد وفيتامين ك ونسبة عالية

من الألياف، لذا فهو غذاء مهم للحامل يحميها من الأنيميا ويقي من الولادة المبكرة.

• البنجر

يعتبر من الاكل الصحي للحامل لأنه غني بنسبة كبيرة من الحديد مما يرفع من نسبة الهيموجلوبين عند الحامل ويحميها من الأنيميا،

كما يمنع احتباس سوائل الجسم ويقي من تورم الساقين.

• التمر

غذاء صحي ومفيد للحامل وللطفل يمنحها الحديد اللازم للوقاية من فقر الدم، لكن يفضل تناوله في الأشهر الأخيرة لأنه يسهل الولادة ويحفز الرحم على الانقباض.

• الموز

غذاء مهم أيضاً للحامل يحتوي على الألياف والحديد والمغنسيوم والصوديوم يحميها من الإمساك ومن تقلصات الأمعاء ويمنع الشعور بالغثيان.

• سمك السلامون

يجب أن تهتم الحامل بتناول الأسماك الطازجة الخالية من الزئبق لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 المهمة لنمو الجنين بشكل صحي خاصة الماكريل والسلامون لأنها مهمة لنمو المخ عند الطفل،

مع الابتعاد عن الأسماك المعلبة والمملحة لأنها غنية بالزئبق.

• البيض

يعتبر البيض وجبة مهمة للحامل يجب تناوله بشكل يومي لأنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين دال والكولين والبروتينات والأحماض الأمينية،

وجميعها عناصر مهمة لنمو الجنين وتغذية الأم بشرط أن يتم طهيه جيداً.

• البقوليات

هذه الأطعمة تحتوي على بروتينات وفيتامينات عديدة أهمها فيتامين ب12 بالإضافة لحمض الفوليك المهم لحماية الجنين من التشوهات، وأهمها: الفول، العدس، اللوبيا، الفاصوليا البيضاء.

• الزبادي واللبن الرايب

من المأكولات الصحية التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها لأنها غنية بحمض الفوليك والكالسيوم، كما انها تسهل الهضم وتحمي الحامل من الحموضة.

• اللحوم بأنواعها

تحتاج الحامل لنسبة كبيرة من البروتينات الحيوانية التي يمكن أن تحصل عليها من اللحوم الحمراء والبيضاء فهي تمدها بالحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى.

لحمايتها من الأنيميا والحفاظ على النمو الصحي للجنين، بشرط طهيها بشكل جيد والابتعاد عن اللحوم المصنعة.

إذن فإن الاكل الصحي للحامل ضرورة ملحة للحفاظ علي صحة المرأة خلال فترة الحمل وحمايتها من الضعف والأنيميا، كما توفر للجنين نمو صحي ووزن طبيعي،

ويجب أن تتناول السيدة الأطعمة الطازجة وتبتعد عن المأكولات المملحة المعلبة والأطعمة الجاهزة مع استشارة الطبيب للمتابعة ووصف ما يناسب كل حالة.