الشخص النحيف لديه مؤشر كتلة جسم يبلغ 18.5 أو أقل ، ويعتبر هذا المؤشر مقياسًا جيدًا لوزن الشخص مقارنة بطولهم ، ويمكن أن يعاني الأشخاص النحيفون لأن الجسم لا يتلقى العناصر الغذائية اللازمة للبناء الجسم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مشكلة هشاشة العظام ومشاكل الجلد والشعر والإرهاق والأمراض المتكررة وفقر الدم ومشاكل صحية أخرى والسبب الذي يؤدي إلى النحافة يمكن أن يكون وراثيًا أو ناتجًا عن ارتفاع التمثيل الغذائي أو زيادة النشاط البدني أو بعض الأمراض المزمنة أو الاضطرابات النفسية ، ومعرفة السبب هو الخطوة الأولى في علاج هذه الحالة.
قد ترغب أيضًا في أن تطلع على:- سعر ومواصفات دواء ميجاموكس Megamox كبسول وشراب مضاد حيوي واسع المجال
علاج النحافة:-
يحتاج الأشخاص النحيفون إلى العلاج المناسب لهذه المشكلة ، حيث يجب رفع كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بطريقة متوازنة ، ولا تتراكم الدهون غير الصحية في البطن. يعاني الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي من أمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري وغيرها ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي ، وهناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعد في علاج النحافة ، ومنها ما يلي:
- أكل السعرات الحرارية، سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم: هذه الخطوة مهمة لعلاج النحافة ، حيث يوصى بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، ومن الممكن زيادة 300-500 سعر حراري في اليوم أكثر مما يحتاجه الجسم ؛ لزيادة الوزن بثبات وببطء ، على الرغم من أنه يمكنك زيادة الوزن بشكل أسرع عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية بمقدار 700-1000 يوميًا ، فقد يحتاج الشخص أيضًا إلى حساب السعرات الحرارية فقط في الأسابيع القليلة الأولى من العلاج لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.
عادات غذائية:-
- تناول الكثير من البروتين: يساعد البروتين في بناء العضلات ، وبدون هذا العنصر يمكن أن تتحول السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها الجسم إلى دهون ، وتشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين خلال هذه الفترة يؤدي إلى تحويل كمية السعرات الحرارية الزائدة في العضلات ، ولكن من ناحية أخرى يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع ، ويمكن لمن يرغب في زيادة الوزن تناول البروتين 1.5-2.2 مرة جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، ويمكن زيادة هذه الكمية إذا زاد عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. من المهم ملاحظة أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الخضروات واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان.
- تناول الطعام ثلاث مرات على الأقل: يُنصح الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن بتناول كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة ، كما أن الصيام المتقطع لا يناسبهم حيث يصعب تناول سعرات حرارية كافية وينصح بتناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بين الوجبات.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستخدام التوابل: تناول الأطعمة اللذيذة المذاق يزيد من كمية الطعام الذي تتناوله ، لذلك ينصح باستخدام البهارات والتوابل والصلصات في طبخك لإضافة النكهة ، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة مع وزنك. تشمل هذه الأطعمة المكسرات ، والفواكه المجففة ، ومنتجات الألبان الكاملة ، والشوكولاتة الداكنة ، والدهون الصحية ، وأطعمة أخرى ، ويمكن أن تكون هذه الأطعمة مشبعة ، ولكن يجب أن تبذل جهدًا لتناول ما يكفي حتى عندما تشعر بالشبع.
- رياضة رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال في تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات وليس دهون ، لذلك يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً ، بدءاً من الأوزان الخفيفة وزيادتها تدريجياً ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهيكل العظمي باستشارة الطبيب، حيث يفضل عدم حمل أوزان ثقيلة ومتكررة معك ، لأن ذلك قد يحرق سعرات حرارية إضافية.
قد ترغب أيضًا في أن تطلع على:- سعر ومواصفات أقراص Fast Flam فاست فلام مضاد للالتهابات ومسكن للالم
قد ترغب أيضًا في أن تطلع على:- سعر ومواصفات دواء nolvadex نولفادكس منشط عام للجسم
أطعمة تزيد الوزن:-
- الأفوكادو.
- الخبز كامل الحبوب.
- الأسماك الدهنية.
- البطاطا والمشويات.
- اللحوم الحمراء.
- الأرز.
- منتجات الحليب.
قد ترغب أيضًا في أن تطلع على:- سعر ومواصفات acetylcistein استيل سستايين فوار طارد للبلغم
أسماء أدوية تزيد الوزن:-
- زيت السمك.
- الزنك.
- دواء تيربو سليم.
- دواء ميجاسترول.
- دواء أوكساندرولون.
قد ترغب أيضًا في أن تطلع على:- سعر ومواصفات أقراص ونقط DEFLAT ديفلات مضاد للتقلصات والانتفاخ
