يزداد اهتمام النساء بـ صحتهن أثناء الحمل، وفـ الوقت الحاضر يتم توجيه معظم النساء الحوامل نحو قراءة العديد من المواد التعليمية أو الكتب أو المواقع الإلكترونية التي تحتوي على نصائح لـ النساء الحوامل لـ إرشادهن إلى نمط حياة ونظام غذائي صحي أثناء الحمل.
كونك امرأة حامل، تعانين من تغيرات هرمونية وجسدية تجعلك أكثر وعياً بـ الصحة من جميع الجهات.
تأكدي من أن طبيب أمراض النساء الخاص بك سوف يعطيك نصائح عامة ويوجهك إلى المنشورات والمواد التعليمية التي سبق وتحدثنا عنها المتعلقة بـ الحمل لـ الإجابة على أسئلتك، ومع ذلك .. نقدم تاليًا مجموعة هامة من النصائح أيضًا ربما تقدم لك المزيد من الأجوبة ..
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: هل النعناع مضر للحامل أم لا وما هي الكمية المسموح باستهلاكها منه
النوم والحمل:
- قد يؤدي النوم على ظهرك أثناء الحمل إلى أضرار لـ ظهرك حيث ينتقل الوزن الزائد إلى عمودك الفقري أثناء الحمل.
- تذكري أن الوضع الأفضل لـ النوم هو على جانبك الأيسر، لـ أن هذا الوضع سيضمن تدفقًا مثاليًا لـ الأكسجين إلى الجنين.
الغذاء والحمل:
- يجب توفير التغذية السليمة أثناء الحمل، إذ ينمو الجنين ويتطور اعتمادًا على الطعام الذي تقدمينه له، لـ ذلك يجب الانتباه إلى جودة طعامك، لابد أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة لـ نمو الطفل.
- من المهم بـ النسبة لك أن تساعدين جنينك فـ الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لـ تقوية جسمه مثل الحديد حتى لا يصاب بـ فقر الدم.
- يفضل استشارة اختصاصي التغذية فيما يتعلق بـ أنواع الأطعمة والحصص الغذائية الموصى بها أثناء الحمل.
وينصح بـ الآتي:-
- تناول وجبات صغيرة منتظمة والابتعاد مؤقتًا عن روتين ثلاث وجبات بـ شكل يومي.
- شرب الكثير من السوائل والماء لـ أن 70٪ من الجسم يتكون من الماء، تمامًا مثل جسم الجنين، تأكدي من أنك تشربين كمية كافية خاصة فـ فصل الشتاء، لـ أن الناس يكونون أقل عطشًا مما هم عليه فـ الصيف ومن ثم قد يسهون عن تناول الماء.
- تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن، وتأكدي من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 والكالسيوم والزنك والحديد والبروتين.
- يُنصح بـ الابتعاد عن الأطعمة غير المطهية جيدًا، أو السلطات التي تحتوي على مكونات بـ حالة سيئة أو تفتقر إلى الخضار الطازج، وكذلك الأطعمة التي قد تثير الشك.
- يفضل عدم تناول الطعام بـ الخارج فـ الصيف لـ أن درجة الحرارة العالية تجعل الطعام يفسد بـ سرعة.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: هل الاسهال من اعراض الحمل وما هو مدى خطورته على الحامل والجنين
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: الكحه للحامل وكيفية تأثيرها على الجنين وطريقة التخلص من البلغم أثناء الحمل
التدخين والكحول والحمل:
- يجب الابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات أثناء الحمل.
- من الآثار الضارة لـ التدخين على المرأة الحامل أنه يزيد من خطر الإجهاض أو موت الجنين أو وفاة الطفل بعد الولادة بـ شكل مباشر.
- وإذا كنت تشربين الكحوليات، فـ يوصى بـ التوقف عنها ومن ثم استبدالها بـ العصائر الطازجة والصحية.
- بـ النسبة لـ القهوة، فـ يمكن تناول فنجان قهوة مرة واحدة بـ شكل يومي، لكن شرب كوب واحد من العصير يوميًا أفضل بـ كثير.
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اسباب تاخر الحمل الثاني بعد ولادة الطفل الأول أو بعد الإجهاض
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: حقن dexamethasone للحامل فوائدها واضرارها واهم اعراض الحمل المبكرة
