اضرار شرب الماء بكثرة والكمية اللازم تناولها من الماء بشكل يومي

الماء له فوائد عديدة ، فـ هو يطهر الجسم من السموم ، ويحمي مفاصل الجسم وأعضائه ، ويساعد على نقل الطعام إلى الخلايا ، ويساعد فـ عملية الهضم، بـ الإضافة إلى كونه يحمي من الجفاف.

لكن كل ما يزيد عن حده ينقلب ضده، فـ كما أن الماء له فوائد كثيرة فـ إن الإفراط في تناوله ضار جدًا أيضًا.

غالبًا ما يؤدي شرب الماء إلى زيادة سوائل الجسم أو ما يعرف بـ التسمم المائي، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الصوديوم وانخفاض مفاجئ فـ مستويات الإلكتروليت، والذي نادرًا ما يؤدي إلى الوفاة.

وتاليًا نركز الحديث على الأضرار التي تنجم من فرط إستهلاك الماء ..

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد حب رشاد وأضراره ودرجة أمان استخدامه والجرعة المسموحة منه

انخفاض مستوى الصوديوم:

يتراوح المستوى الطبيعي لـ الصوديوم فـ الجسم بين 135 و 145 ملي مول / لتر ، وعندما تنخفض النسبة إلى أقل من 135 يدخل الجسم فـ مشكلة نقص صوديوم الدم وتنقسم مراحل نقصه إلى أولية ومتوسطة وشديدة.

تظهر فـ المراحل المبكرة بعض العلامات مثل الصداع والارتباك، وعندما يكون الصوديوم منخفضًا جدًا تتفاقم الأعراض وتحدث الأعراض التالية:

1. تقلصات عضلية.
2. نوبات صرع.
3. الدخول غيبوبة.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. ازدواج الرؤية.
6. فقدان التركيز.
7. ضيق فـ التنفس.

تجمع السوائل حول الدماغ:

• عندما ينخفض ​​مستوى الصوديوم فـ الدم، يتحرك الماء من خارج الخلايا إلى الداخل، مما يتسبب فـ تجمع الماء وحدوث تضخم بـ داخلها.
• الخطر الأكبر هو تراكم السوائل فـ خلايا الدماغ، مما يزيد الضغط فـ الجمجمة ويسبب أعراضًا مثل الصداع والغثيان والقيء.

الوفاة:

فـ الحالات الشديدة التي لا يتم علاجها بـ سرعة، يمكن أن يتسبب الكثير من الماء فـ الوفاة.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: ما هي فوائد المانجو وما هي أضرارها وهل تسبب زيادة الوزن أم لا

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد الخميرة للمعدة وعواقب الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على الخميرة

علاج التسمم المائي:

غالبًا ما يتم معالجة الضرر الناتج عن فرط إستهلاك المياه من خلال:

1. التوقف عن شرب الماء أو أي سائل آخر.
2. سيعطيك طبيبك مدرات البول ويعالج سبب احتباس السوائل فـ جسمك.
3. التوقف عن الأدوية التي تجعل الحالة أسوأ وتؤثر على كمية السوائل فـ الجسم ، مثل: ايبوبروفين ونابروكسين وحبوب كورتيزون وبعض أدوية السكر وضغط الدم.
4. فـ الحالات الشديدة، يلجأ الأطباء أحيانًا إلى تعويض الجسم بـ الصوديوم بـ سبب المستويات المنخفضة جدًا منه.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الفول الاخضر عند الإفراط في تناوله وفوائده الجبارة عند تناوله باعتدال

الكمية الموصى بها من الماء:

• لا توجد قاعدة محددة لـ تحديد كمية مياه الشرب، فـ هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم لـ الماء ، مثل الوزن والنشاط البدني ودرجة الحرارة.
• يُعتقد أن العطش هو العامل الرئيسي فـ حاجة الجسم لـ الماء لـ الحفاظ على مستويات الرطوبة، ولون البول مؤشر على محتواه الرطوبي، فـ سوف يكون شاحبًا فـ حالة الترطيب الجيد ويكون أغمق إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.
• بـ شكل عام ينصح بـ شرب 3 إلى 3.7 لتر من الماء يوميًا لـ الرجال و 2 إلى 2.7 لتر من الماء لـ النساء، وتزداد الحاجة فـ حالات الحمل والرضاعة، كما تزداد الحاجة إلى الماء عند الرياضيين.
• يتبع بعض الأشخاص قاعدة 8×8 بـ شرب 8 أكواب من الماء بـ شكل يومي، ومع ذلك .. فـ إن هذه القاعدة لا تستند إلى دراسات وأبحاث محددة.
• وفقًا لـ دراسات أخرى، يمكن تقدير الكمية اليومية من الماء بناءً على عدد السعرات الحرارية، على سبيل المثال .. إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري بـ شكل يومي، فـ سوف يحتاج إلى 2000 مل من الماء بـ شكل يومي أيضًا.
• وتجدر الإشارة إلى أن المرضى الذين يعانون من ضعف الكلى والقلب يجب أن يحدون من تناولهم لـ المياه ويستهلكون فقط الكميات التي يوصي بها الطبيب.
• وبـ شكل عام ، توصي العديد من الدراسات بـ عدم تجاوز كمية 0.8 لتر إلى 1.0 لتر من الماء فـ الساعة.

قد يهمك أيضًا أن تطلع على: فوائد مشروب الحلبة واضرارها على مرضى السكري وضغط الدم وأعراض حساسية الحلبة